你的辦公室坐姿正確嗎？ | 養和醫院的註冊物理治療師徐善美

October 16, 2020

主持：今日邀請了養和醫院的註冊物理治療師，徐善美。疫情下，多了人在家工作，不過無論大家在家工作還是在辦公室工作，坐姿都是一樣重要嗎？

正確坐姿的重要性

物理治療師：對的，不論在家還是在辦公室，坐姿都是同樣重要。

主持：怎樣可以有一個適合的工作空間呢？

物理治療師：首先要準備正常的桌子及椅子，大家在家可能會於沙發或地上工作，但最理想的是於餐桌上及坐在餐椅上工作。不要選擇過軟的椅子，因為對腰的承托會較差。而合適的電腦擺放位置應是眼睛跟顯示屏顯示第一行字成水平線，如果利用手提電腦就可以將電腦墊高一點，好處就是不會令頭要向下垂，因為頭是有重量的，頭傾斜的角度越大，頸的負荷就越重，水平線的話，頸的負荷大概是 10至20磅，如果前傾了 30度的話，頸的負荷就會增加 4倍了。

主持：通常甚麼不正確的動作或坐姿就會令大家感到不適呢？

物理治療師：通常有不正確的動作或坐姿都不會即時有問題的，但因為不正確的動作而長期增加肌肉張力，再加上少運動，久而久之就會出現問題了，就會感到痛楚了。

辦公室空間陷阱

主持：在家工作時，每隔多久就應走動一下呢？

物理治療師： 45至60分鐘就應走動一下，因為長時間坐低下腰椎間盤就會受壓。

主持：於疫情下，會否多了病人有痛症的問題？

物理治療師：有的，有趣的是他們都是本身有運動習慣的人，因為疫情下暫停運動，痛症就出現了，所以運動對腰頸健康是非常重要的。

主持：但現時也未必可以外出做運動。

物理治療師：在家中其實都可以進行一些帶氧運動啊！例如原地踏步、舉輕的啞鈴等等⋯⋯都可以增加心肺功能的。

主持：辦公室空間原來有很多陷阱會令身體受到傷害，是嗎？

物理治療師：是的，例如電腦顯示屏位置或者把手提電腦擺放於一邊而非正中間⋯⋯曾經有病人經常說其中一邊頸痛，原因就是電腦不是放於正中間。

3個大家需要留意的90度

主持：如果手提電腦擺放一邊，但我的椅子移到跟電腦成一直線，是否就可以呢？

物理治療師：都有分別的，因為腰椎會受壓啊！

主持：還有要留心的事項嗎？

物理治療師：有三個 90度大家是需要留意的。

主持：是甚麼呢？

物理治療師： 1）腹部及大腿要成90度，確保腰是處於直的狀態、2）手肘都要保持於90度，如角度過大，膊頭的負荷就會變重，3）膝頭要 90度，椅子太高就會吊腳，椅子低就令屁股低過膝頭，會令背脊受壓。

主持：坐健身球Fit Ball 比坐椅子較好嗎？

物理治療師：要視乎個人的狀態，可以坐Fit Ball 的人本身的核心肌肉都是較強壯，但如果你的核心肌肉不是太強壯的話，坐Fit Ball未必有好處。

主持：但不是能訓練肌肉嗎？

物理治療師：訓練肌肉是要專心的，就算坐Fit Ball都要留意剛才提及的 3個90度角，以及留意Fit Ball的尺寸和形狀，如果尺寸和形狀不合適就會構成不良的坐姿了。

主持：還有其他的陷阱嗎？

物理治療師：也可以注意一下室內的光線，如果有反光的問題，會令眼睛容易變得疲勞；另外可以留意空氣質素問題，如果坐的位置是靠近影印機，會容易吸入影印機排出的氣體。

如何選擇辦公室椅子

主持：　辦公室椅子是否很重要？

物理治療師：是的，要留意椅子是否「穩陣」、是否有5個「碌」，最好是可以調較高度、可以調較手柄，以及背椅可以承托整個背脊。有些舊式的椅子，腰部的位置是空的，這些就不適合了。

主持：　如果椅子沒有手柄可以嗎？

物理治療師：都可以的，手肘放在桌上都是可以的，最重要是手肘及前臂都有足夠的承托就可以了。

主持：　因為辦公室的空間問題，而導致痛症的個案多嗎？

物理治療師：都多的，我的病人中有六至七成的人都是辦公室的空間問題而導致痛症，再加上少運動而求醫的。

4組拉筋運動

主持：　有甚麼的動作是很容易就可以做到，而又可以令身體痛症得到紓緩呢？

物理治療師：透過拉筋就可以放鬆肌肉了，我可以跟大家分享4組拉筋動作1）將耳向同一面的膊頭靠近，保持 10秒，每邊重複2至4次，不可將膊頭升起；2）先站立，身向前，手掂腳尖，或者可以坐下，身向前，面靠近大腿，有拉緊的感覺就可以，來回進行的2至4次，每次維持10秒，3）坐在椅子上，左手拉椅背，身向右轉，你就會感到左邊腰有拉緊動作，然後換右邊，兩邊都維持10秒，4）先站立，弓步，即前腳曲、後腳直，輕輕坐低，你就會感覺後腿會有拉扯感。

主持：多謝物理治療師，下星期見，拜拜。