你的 辦公室 坐姿 正確嗎？ | 養和醫院的註冊物理治療師徐善美

主持：今日邀請了養和醫院的註冊物理治療師，徐善美。疫情下，多了人在家工作，不過無論大家在家工作還是在辦公室工作，坐姿都是一樣重要嗎？

正確 坐姿 的重要性

物理治療師：對的，不論在家還是在 辦公室 ， 坐姿 都是同樣重要。

主持： 怎樣可以有一個適合的工作空間呢？

物理治療師： 首先要準備正常的桌子及椅子，大家在家可能會於沙發或地上工作，但最理想的是於餐桌上及坐在餐椅上工作。不要選擇過軟的椅子，因為對腰的承托會較差。而合適的電腦擺放位置應是眼睛跟顯示屏顯示第一行字成水平線，如果利用手提電腦就可以將電腦墊高一點，好處就是不會令頭要向下垂，因為頭是有重量的，頭傾斜的角度越大，頸的負荷就越重，水平線的話，頸的負荷大概是 10至20磅，如果前傾了 30度的話，頸的負荷就會增加 4倍了。

主持： 通常甚麼不正確的動作或 坐姿 就會令大家感到不適呢？

物理治療師： 通常有不正確的動作或坐姿都不會即時有問題的，但因為不正確的動作而長期增加肌肉張力，再加上少運動，久而久之就會出現問題了，就會感到痛楚了。

辦公室 空間陷阱

主持： 在家工作時，每隔多久就應走動一下呢？

物理治療師：  45至60分鐘就應走動一下，因為長時間坐低下腰椎間盤就會受壓。

主持： 於疫情下，會否多了病人有痛症的問題？

物理治療師：有的，有趣的是他們都是本身有運動習慣的人，因為疫情下暫停運動，痛症就出現了，所以運動對腰頸健康是非常重要的。

主持：但現時也未必可以外出做運動。

物理治療師：在家中其實都可以進行一些帶氧運動啊！例如原地踏步、舉輕的啞鈴等等⋯⋯都可以增加心肺功能的。

主持： 辦公室 空間原來有很多陷阱會令身體受到傷害，是嗎？

物理治療師：是的，例如電腦顯示屏位置或者把手提電腦擺放於一邊而非正中間⋯⋯曾經有病人經常說其中一邊頸痛，原因就是電腦不是放於正中間。

3個大家需要留意的90度

主持： 如果手提電腦擺放一邊，但我的椅子移到跟電腦成一直線，是否就可以呢？

物理治療師：都有分別的，因為腰椎會受壓啊！  

主持： 還有要留心的事項嗎？

物理治療師：  有三個 90度大家是需要留意的。

主持： 是甚麼呢？

物理治療師：  1）腹部及大腿要成90度，確保腰是處於直的狀態、2）手肘都要保持於90度，如角度過大，膊頭的負荷就會變重，3）膝頭要 90度，椅子太高就會吊腳，椅子低就令屁股低過膝頭，會令背脊受壓。