高爾夫球容易引起 肌肉勞損 ！2招舒緩膝頭痛症｜原來生活好快樂

作為香港高爾夫球隊代表的何雁詩，每次臨近打比賽前每日都會訓練7、8個小時；加上高爾夫球屬重複性動作，一不小心容易引致不同程度的面對 肌肉勞損 。最近，Stephanie便因練習時間太長令膝頭肌肉排列移位，引起受傷。《原來生活好快樂》「運動魔法」找來物理治療師Wing Sir探討如何舒緩因高爾夫球引起的 肌肉勞損 問題。

日常運動會否容易留下傷患？

由於從小到大都打高爾夫球，何雁詩從前跟港隊每日做一小時Gym，結束後用香蕉做Protein Shake，直到今日都有保持運動習慣。而受到疫情影響，不少人都選擇留在家中進行簡單運動，盡量避免外出；Stephanie都會在家中以TRX健身。

不過這些日常訓練，會否容易留下傷患？Wing Sir解釋日常運動，如Gym、輔助性運動等，未必會留下傷患，通常情況下特別訓練才會引起 肌肉勞損 等問題。

高爾夫球運動員易出現勞損？

其實，因為高爾夫球是集中在一邊的運動，重複性動作容易令人出現「網球手」等問題。而且Wing Sir提到，即使是專業的高爾夫球手也建議找教練從旁輔助；因為高爾夫球打著打著位置容易偏離，加上並非人人都適合同一個技巧，如果使用不適合的姿態都會容易出現 肌肉勞損 。

如何處理運動引起的膝痛？

當過度訓練令膝頭排列出現移位，便容易引起痛症，同時會令大脾側邊的筋膜、四頭肌肉等變得過份繃緊。而另外兩組肌肉也會變弱，包括大脾內側、膝頭，四頭肌內側頭，以及臀部（小提示：大家可試夾1千元紙幣快速測試臀部肌肉狀態）。

泡沫滾軸

這個時候，大家可以將常見健身用品「泡沫滾軸Foam Roller」放在地上，大脾外側放置在滾軸上，然後一邊手放地上作支撐。如果可以的話，建議可以兩邊腳都放上去；無法做到的話，就維持一邊腳放置在滾軸上，另一邊放置在地上。此舉每日做一次、每次做5至10分鐘（同一部位），然後交換兩邊做，便可訓練肌肉控制力。

蚌式練習

如果出現 肌肉勞損 當然要想辦法舒緩；但平時沒有痛症，我們更要積極強化肌肉，避免因運動引起的膝痛！大家可以試試「蚌式練習Clam Exercise」，先側身睡在瑜伽墊上，一手托頭一手放在小腹上，腳伸直貼合後再屈膝，小腹輕輕收縮，腳踭貼合，模擬蚌開合動作穩定關節。