五十肩 不可怕 針灸解「凍」切疾患︱石華鋒註冊中醫師

四：自我鍛鍊，緩解「凍」況

通過自我鍛煉，可以改善肩關節活動度，有經驗的中醫師會指導患者進行肩外展、屈曲、後伸、繞環、聳肩、旋肩、擴胸、展翅、體後拉手和爬牆等練習，其中爬墻練習最為簡單有效。具體操作：先將患手貼近墻面由低處慢慢抬高，身體同時慢慢靠近墻面，抬手到最高點時停留10秒鐘，再慢慢放低患手。重覆以上動作10次為一組，可在一天早中晚各鍛煉一組。

患者還可以自己用一些溫熱方法幫助解“凍”，如風筒吹痛點中醫叫阿是穴，沖涼時熱水沖阿是穴等，以舒緩疼痛。