增高都要睇時間？　醫生教你小朋友長高方法｜人仔細細

April 24, 2020

韓劇男神個個身高超過1米8，想子女日後有市場，家長們都想盡辦法，又要小朋友打籃球，又讓他們多做運動，究竟成效有幾高？家庭醫生林永和於電台節目《人仔細細》，分別講解孩子先天及後天增高的小貼士。

春天將至，世衛指3月至5月是小朋友增高的好時機，平均可以增高 22毫米，正正是9月至11月的2.5倍。於5月中，孩子成長速度更可達至7.3毫米，而10月的只有3.3毫米。

由於春季陽光的紫外線，是四季中最高的，人體可以將紫外線轉化成維他命D3，補充生長時所需的鈣及磷。加上春天的生長激素變化，是一年中波動最高及最明顯，而需要的內分泌亦最好，可以協助骨關節、軟骨及骨骼生長。

林醫生指孩子身高最重要是先天性因素。對於5至6歲小朋友，平均半年可生長約1至2吋。而男女計算生長高度的方式也不一樣。

男生高度計算：(媽媽身高 + 爸爸身高 + 5吋)/2

女生高度計算：(媽媽身高 + 爸爸身高 – 5吋)/2

雖然小朋友的身高很大機會是遺傳，林醫生亦指不用太在意季節性因素，但要留意每年的身高，評估成長趨勢，更分享3個影響身高的元素：

1. 飲食

如果想孩子快快長高，醫生建議多吃含有蛋白質、鈣及維他命D的食物，如奶類製品、豆及肉，助骨骼生長。

2. 運動

不少家長為了加速孩子生長，不斷讓他們打籃球、跳高。林醫生指其實沒有標明某款運動對增高特別有效，反而建議多做不同種類的運動，刺激荷爾蒙分泌。醫生更指3歲以上孩子，可每日做30分鐘簡單運動，如散步、跳躍等。

3. 睡眠

充足睡眠對成長很重要，而於特定時間內，生長激素會較為旺盛。林醫生指最好在10點至11點前睡覺，而12歲以下的孩子，一天應睡8至10小時。雖然要有足夠的睡眠量，但醫生認為「質」同樣重要，如果小朋友經常中途扎醒，同樣會因沒有良好睡眠質素，而影響增高成效。

其實增高最好都是順其自然，不要太過急於見成效而揠苗助長。

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新城知訊台逢星期日《人仔細細》節目時段內為大家帶來母嬰健康資訊。