擔心疫情導致失眠情緒失控！了解 焦慮症 4個病徵＋4個解決辦法｜Dr. Joy Wong

回望2019年年尾，至今時今日香港人的情緒一直大受困擾；由社會活動到現時新冠肺炎疫情，相信無論任何家庭、任何年紀也面對了各式各樣的生活壓力。今年1月，中文大學公共衛生以及基層醫療學院的研究報告指出，約98%受訪者正受 焦慮症 困擾。

焦慮症 的成因可以有很多，例如港人由於疫情日益嚴峻、需面對搶購物資的壓力，相信很多人也嘗試過在網上購買口罩但苦無途徑，種種問題令本來還算平穩的日常生活也要面對生活壓力，形成 焦慮症 。

Work From Home成誘因！

近來因為疫情，很多朋友都需要在家工作，但習慣群體工作的朋友，平常群體習慣性溝通生活成為依賴，因為面對病毒暫時不能有群體生活，這樣會特別影響一些習慣了出吃喝玩樂的朋友，突然間只能孤獨一人在家，容易誘發抑鬱症。

了解 焦慮症 病徵

焦慮症 大致有幾種病徵：心跳加速、呼吸困難、失眠、心靈上永遠覺得自己十分危險，這些都是來自面對生活上的壓力；尤其現時大家擔心自己會否受病毒感染，面對購買口罩的困難，又怕自己失去工作，同時憂慮自己缺乏物資…種種焦慮變成精神上的壓力，形成想逃離現場的感覺，這些也是 焦慮症 基本的症狀。

想知道自己有沒有機會患上抑鬱症？可以留意以下幾點：連續性長期失眠；飲食失調，可能是食欲不振或食慾大增，都是飲食失調的症狀；對任何什麼事情也不感興趣、長時間心情低落；情緒低落。如果你出現以上四點情況，差不多兩個星期也沒有改變，建議要尋求專業人士查看自己是否患上抑鬱症。

保持心境開朗有辦法！

1. 每日做15分鐘帶氧運動

如果不想患上抑鬱症，大家可以做以下幾點保持心境開朗：第一，每日要做15分鐘帶氧運動。由於做運動會令腦部釋放令自己開心的荷爾蒙，建議大家緊記每日要運動15分鐘。

2. 控制呼吸＋幻想美好的事情

另外，可以嘗試控制呼吸運動，用「兩入、三出」的方法來做呼吸運動，即是吸氣時給兩下從鼻孔吸入，呼氣出時呼三下用口部呼出。因為當精神緊張的時候，不少人心肺部位會受壓，使用這種呼吸方法給自己調節，重複做多次，同時嘗試閉上眼睛幻想美好的事情，例如幻想自己到過一些美好的地方，或者幻想見到喜歡的人，這些幻想可令到大腦分泌好的情緒，舒緩生活上的壓力。

3. 相信個人能力

除此之外，各位可以嘗試控制情緒及思考，記得疫情下我們生活可能面對的困難，並不是因為我們個人、才華等問題造成的。每個人也有自己的潛在能力，面對疫情我們思考時要相信自己的個人能力，只是暫時不能發揮出來；然而疫情總會完結，大家不用氣餒，相信個人能力的相念可以為自己尋找自信。

4. 學會苦中作樂

最重要的方法是令自己明白及認識苦中作樂，沒有這個疫情，我們有沒有機會留在家中與家人溝通多些，又或者做多點家務，試一試從困苦當中找尋優點，抽出來享受，這樣便是訓練自己苦中作樂。