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擔心疫情導致失眠情緒失控!了解 焦慮症 4個病徵+4個解決辦法|Dr. Joy Wong

回望2019年年尾,至今時今日香港人的情緒一直大受困擾;由社會活動到現時新冠肺炎疫情,相信無論任何家庭、任何年紀也面對了各式各樣的生活壓力。今年1月,中文大學公共衛生以及基層醫療學院的研究報告指出,約98%受訪者正受 焦慮症 困擾。

焦慮症 的成因可以有很多,例如港人由於疫情日益嚴峻、需面對搶購物資的壓力,相信很多人也嘗試過在網上購買口罩但苦無途徑,種種問題令本來還算平穩的日常生活也要面對生活壓力,形成 焦慮症 。

Work From Home成誘因!

近來因為疫情,很多朋友都需要在家工作,但習慣群體工作的朋友,平常群體習慣性溝通生活成為依賴,因為面對病毒暫時不能有群體生活,這樣會特別影響一些習慣了出吃喝玩樂的朋友,突然間只能孤獨一人在家,容易誘發抑鬱症。

了解 焦慮症 病徵

焦慮症 大致有幾種病徵:心跳加速、呼吸困難、失眠、心靈上永遠覺得自己十分危險,這些都是來自面對生活上的壓力;尤其現時大家擔心自己會否受病毒感染,面對購買口罩的困難,又怕自己失去工作,同時憂慮自己缺乏物資…種種焦慮變成精神上的壓力,形成想逃離現場的感覺,這些也是 焦慮症 基本的症狀。

想知道自己有沒有機會患上抑鬱症?可以留意以下幾點:連續性長期失眠;飲食失調,可能是食欲不振或食慾大增,都是飲食失調的症狀;對任何什麼事情也不感興趣、長時間心情低落;情緒低落。如果你出現以上四點情況,差不多兩個星期也沒有改變,建議要尋求專業人士查看自己是否患上抑鬱症。

保持心境開朗有辦法!

1. 每日做15分鐘帶氧運動

如果不想患上抑鬱症,大家可以做以下幾點保持心境開朗:第一,每日要做15分鐘帶氧運動。由於做運動會令腦部釋放令自己開心的荷爾蒙,建議大家緊記每日要運動15分鐘。

2. 控制呼吸+幻想美好的事情

另外,可以嘗試控制呼吸運動,用「兩入、三出」的方法來做呼吸運動,即是吸氣時給兩下從鼻孔吸入,呼氣出時呼三下用口部呼出。因為當精神緊張的時候,不少人心肺部位會受壓,使用這種呼吸方法給自己調節,重複做多次,同時嘗試閉上眼睛幻想美好的事情,例如幻想自己到過一些美好的地方,或者幻想見到喜歡的人,這些幻想可令到大腦分泌好的情緒,舒緩生活上的壓力。

3. 相信個人能力

除此之外,各位可以嘗試控制情緒及思考,記得疫情下我們生活可能面對的困難,並不是因為我們個人、才華等問題造成的。每個人也有自己的潛在能力,面對疫情我們思考時要相信自己的個人能力,只是暫時不能發揮出來;然而疫情總會完結,大家不用氣餒,相信個人能力的相念可以為自己尋找自信。

4. 學會苦中作樂

最重要的方法是令自己明白及認識苦中作樂,沒有這個疫情,我們有沒有機會留在家中與家人溝通多些,又或者做多點家務,試一試從困苦當中找尋優點,抽出來享受,這樣便是訓練自己苦中作樂。