腰痛或因梨狀肌收縮|久坐不起才是真凶|痛症推拿師 Abe Henna

February 4, 2021

腰痛算是我推拿案子裡的「常客」，大部份人都說自己有腰痛情況，他們多懷疑自己是椎間盤突出或是患上骨刺麼？如遇到這個情況，首先我會問他們一個問題「除了腰痛，你的大腿後面會否覺得刺痛？」，除此之外，我還會檢查一下他們的臀部及大腿後側。

腰痛的自我檢查法 :

腰痛檢查要先確定位置，在脊骨裡沒有肋骨的骨頭開始向下數，到連接尾骨的5節骨頭，這稱為腰椎 (淺藍色位置，Lumbar vertebrae)，在腰椎附近的肌肉地方感覺到有痠痛，更甚者會覺得有脹痛的感覺，每朝起身都會覺得動彈不得，要在床上等一會兒才可以下床。

腰痛根源來自習慣

如果有上述的腰痛情況，理先摸一下自己的大腿後側及臀部，在放鬆的情況下肌肉是否仍然緊致？如果有的話，多會是因為長時間久坐 (坐姿不良)、長時間走路、過度運動、髖部扭閃，都會導致梨狀肌收縮，壓迫到坐骨神經，引致腰痛，其痛楚與椎間盤突出類似的腰痛，故此會誤以為椎間盤出現問題。

梨狀肌自我放鬆法

除了使用推拿手法讓梨狀肌放鬆，我們也可以採用自我伸展方法去舒緩腰痛。
方法 :
1.先坐下(也可以如圖示躺下做) ，一隻腳平放在另一隻腳的膝蓋附近，
2.盡量平放，可以用手幫助使腳放得更平坦；
3.腰部向前傾斜，直致臀部感覺到有拉開的感覺，稍為停留15秒，
4.在另一邊重複這個伸展動作
次數:
在睡前做三次，大約五天，你的腰痛就會慢慢得以舒緩腰痛。