春天減肥季！教你3招減肥不反彈｜葉俊言註冊營養師

April 5, 2020

步入春天天氣開始回暖，也是減肥的好季節，想到再不能用衣服遮掩我們身上的肥膏，確實是減肥的一動力！網絡上太多極端的減肥方法，非常傷害身體！想健康地減肥，又不反彈？即看看營養師推薦的3招！

控制進食的時間

減少食量又或者是控制食用的時間，相信大家都會聽過，例如晚上八點前進食等，能令到身體只吸收正常的能量，千萬不能在晚上九時或者睡前3小時吃東西，因為這樣會對身體造成傷害，更容易令身體吸收過分營養變成肥胖。

蛋白質的攝取

其實控制熱量之外，蛋白質的攝取也是極為重要，因為我們若進食蛋白質攝取不足會令到我們的肌肉流失，亦會導致新陳代謝下降，代表着我們身體燃燒能量減少，這樣更能致肥。很多人常常用這樣的方式減肥，減了很多次之後也沒有成果，原因就是攝取蛋白質不足，令到身體不能有足夠能量消滅脂肪，所以我們想減肥，必要攝取適當的蛋白質助長減肥能量。

減少熱量吸收

一般而言女士攝取蛋白質的數量是在正餐之中，即是午餐又或是晚餐，都要有手掌掌心一般大小的肉類成份，當然重點也是要吃一些比較瘦的肉類，而不是吃脂肪層比較厚的肉類；至於男士們只需要三隻手掌的掌心份量的蛋白質，才能平均吸收正常的蛋白質份量，但也要留意平均的熱量吸收，一般而言每人每日減少500卡路里的熱量吸收，便能一星期減大約一磅，四個星期已經能減四磅。這個正常的減肥方法很適用一般的人士，大家不需要用一些旁門左道的方法也能夠令自己健康地瘦下去。