疾病預防知多啲 丨膝蓋痛6大常見原因 紓緩及預防方法大公開

膝蓋痛的問題非常普遍，嚴重的膝蓋痛或會導致影響日常活動，包括上樓梯、屈膝、蹲下、甚至久坐時會感到疼痛。本文將詳述膝蓋痛的原因、常見群組、紓緩及預防方法等。

如何紓緩膝蓋痛？

治療膝蓋疼痛的方法取決於其引起的原因，求醫時，醫生將根據疼痛的嚴重程度和原因建議治療方法。另外，坊間提及的「RICE」 方法，亦可在家中治療膝蓋疼痛^２：

1.休息(Rest)： 停止引起疼痛的體力活動，避免使其惡化

2.冰敷(Ice)：在受傷後的第一天，每小時使用冰袋或冷敷物冰敷 15 至 20 分鐘。一天後，可每三至四個小時使用一次冰敷，切忌將冰直接敷在皮膚上，並將冰袋包在毛巾或洗臉內

3.壓迫(Compression)：壓迫減少流向受傷膝蓋的血液，可減輕腫脹，亦可使用壓迫繃帶包紮膝蓋

4.抬高(Elevation)：將膝蓋抬高至心臟水平以上，可以用枕頭、毛毯或靠墊墊高膝蓋

膝蓋痛有哪些原因？

膝蓋痛的常見群組

膝蓋痛通常隨著年齡增長而常見， 特別是50歲後因關節磨損和退化而常出現：

• 男性年齡大於45歲
• 女性年齡大於55歲