疾病預防知多啲丨膝蓋痛6大常見原因紓緩及預防方法大公開

June 28, 2024

膝蓋痛的問題非常普遍，嚴重的膝蓋痛或會導致影響日常活動，包括上樓梯、屈膝、蹲下、甚至久坐時會感到疼痛。本文將詳述膝蓋痛的原因、常見群組、紓緩及預防方法等。

如何紓緩膝蓋痛？

治療膝蓋疼痛的方法取決於其引起的原因，求醫時，醫生將根據疼痛的嚴重程度和原因建議治療方法。另外，坊間提及的「RICE」方法，亦可在家中治療膝蓋疼痛^２：

1.休息(Rest)：停止引起疼痛的體力活動，避免使其惡化

2.冰敷(Ice)：在受傷後的第一天，每小時使用冰袋或冷敷物冰敷 15 至 20 分鐘。一天後，可每三至四個小時使用一次冰敷，切忌將冰直接敷在皮膚上，並將冰袋包在毛巾或洗臉內

3.壓迫(Compression)：壓迫減少流向受傷膝蓋的血液，可減輕腫脹，亦可使用壓迫繃帶包紮膝蓋

4.抬高(Elevation)：將膝蓋抬高至心臟水平以上，可以用枕頭、毛毯或靠墊墊高膝蓋

膝蓋痛通常隨著年齡增長而常見，特別是50歲後因關節磨損和退化而常出現：

完全預防骨關節炎是不可能，特別是無法預測的受傷引起的膝蓋痛，只可盡力而為，同時亦無法預防關節炎和其他膝蓋痛健康狀況。所以通過避免受傷和健康的生活方式，可減少患上骨關節炎的風險^３：

運動或工作中頻繁對關節施加壓力，承受過度負荷，會增加患上骨關節炎的風險，嘗試每星期至少進行150分鐘的中等有氧活動（如踏單車或快速步行），並在每周2天或更多天進行加強運動，保持身體健康，加強主要肌肉群的力量。

保持良好的姿勢並避免長時間保持相同的姿勢有助於預防骨關節炎，如果在辦公桌前工作，確保椅子高度正確，並定期活動身子一下。