日常「用錯力」養成重複勞損　專家醒4貼士預防網球肘｜養和醫院物理治療師徐善美

主持：若出現網球肘徵狀而不及時處理會有什麼後果？

物理治療師：如果忽視網球肘徵狀，並繼續使用錯誤的姿勢及力量進行重力或重複性的動作，徵狀會難以得到緩解，並會令情況惡化。因此當出現急性發作，應使用之前所提及的冰敷或經皮電神經刺激方法處理，以紓緩疼痛和發炎。

主持：我們不論在家或工作上都避免不了重複性的動作，如何可預防網球肘？

物理治療師：事實上，我們在日常生活上有很多動作都需要用上手指來發力，即使是桌上文書工作亦需常用到肩前肌肉，少用肩後肌肉，日積月累下，肩後肌肉會變弱或靈活性下降。因此平日最好多進行上肢伸展或練力運動以訓練肌肉，保持腕伸肌群、肩膀後肌的力量和靈活性。第二，應盡量避免過度使用腕伸肌群提重物，或進行切、剁食物等動作。第三，應改善日常生活中的不良姿勢，避免用錯力以減低受傷的機會。最後，可以根據自己的身體狀況，在工作場所使用護肘、符合人工力學設計標準的工具如滑鼠輔助進行日常工作。

主持：網球肘患者們請謹記，除了治療之外，日常預防也很重要。今天謝謝物理治療師徐善美的分享，我們下次有機會再談，再見。