日常「用錯力」養成重複勞損　專家醒4貼士預防網球肘｜養和醫院物理治療師徐善美

主持：網球肘患者應如何應付無法避免的重複性動作？

物理治療師：因為網球肘的徵狀可能會持續一段時間，甚至是兩年，所以我們會建議患者在平日出現痛楚時，使用一些紓緩的方法：冰敷或經皮電神經刺激（TENS）可用於處理急性的徵狀（即24小時內同時出現發熱及疼痛）；如已過了急性的發炎期，即肌肉繃緊、疼痛時，可用熱敷幫助軟組織生長和紓緩肌肉緊張的情況，或透過按摩刺激骨膠原增生，超聲波及衝擊波治療也有助紓緩徵狀。

此外，在平日進行肌肉離心收縮訓練，可有效增加手部功能和減少再受傷的機會，其原理是讓肌肉一邊收縮，一邊延長。當手心向內屈的時候我們稱之為向心收縮，當提重物時，肌肉延伸就稱之為離心收縮。即使是網球肘患者在平日都可進行這類簡單的訓練，方法是將手臂放於桌面，手腕伸出桌邊並掌心向下，握著啞鈴（或可以水樽代替）慢慢往下放，建議每天進行兩至三組訓練，每組十下。
主持：網球肘患者應如何應付無法避免的重複性動作？

物理治療師：因為網球肘的徵狀可能會持續一段時間，甚至是兩年，所以我們會建議患者在平日出現痛楚時，使用一些紓緩的方法：冰敷或經皮電神經刺激（TENS）可用於處理急性的徵狀（即24小時內同時出現發熱及疼痛）；如已過了急性的發炎期，即肌肉繃緊、疼痛時，可用熱敷幫助軟組織生長和紓緩肌肉緊張的情況，或透過按摩刺激骨膠原增生，超聲波及衝擊波治療也有助紓緩徵狀。

此外，在平日進行肌肉離心收縮訓練，可有效增加手部功能和減少再受傷的機會，其原理是讓肌肉一邊收縮，一邊延長。當手心向內屈的時候我們稱之為向心收縮，當提重物時，肌肉延伸就稱之為離心收縮。即使是網球肘患者在平日都可進行這類簡單的訓練，方法是將手臂放於桌面，手腕伸出桌邊並掌心向下，握著啞鈴（或可以水樽代替）慢慢往下放，建議每天進行兩至三組訓練，每組十下。