【全城抗炎】密集式訓練或增染病風險 運動防疫 3大注意事項

新冠肺炎疫情令不少健身人士卻步，怕健身房設備未經徹底消毒，而沾上病菌。不過，對於愛運動人士來說，一天不動都十分難捱。因此，以下有幾項 運動防疫 的建議，讓大家可以安心做運動。

飛沫最遠噴射2公尺

有研究指出病毒可由飛沫傳播，根據現時世界紀錄，吐口水最遠可噴至2公尺，雖然比想像中近，但病毒仍可透過空氣及接觸傳播。因此，一旦不為意沾上含病毒飛沫，同樣有機會受染。

避免長期進行高強度運動

有專家表示，高強度運動例如馬拉松、鐵人三項或密集式訓練等，會短暫損害免疫細胞功能，令免疫力失調。

有研究指，進行高強度運動後數星期，染病機率或上升5倍。因此，建議大家盡量避免過長時間做耐力性，或沒有充足休息的密集式運動。

宜選擇中強度運動

做運動時，大家可選擇中等強度的運動，例如慢跑、網球、籃球等。專家建議每週進行中度運動150 分鐘，及兩天的阻力運動，讓自己運動時最大心跳率約為60至70%，同時有助增加免疫力及血管彈性。