日日趕死線令人身心俱疲 練習靜觀入生活關顧自己

都市生活節奏急速，我們每天都要面對數之不盡的挑戰和待辦事項。從小便學會追求效率的我們，總是忙於執行各種任務和活動，追逐一個接一個的目標——要趕好今天的工作項目、要爲明天的會議作準備、要回家跟小朋友溫習、要備試考入心儀的學校等。

何謂「行動模式」？

在營營役役的生活中，我們深怕落後於人，擔心自己做得「唔夠快」、「唔夠多」，然後被視爲「唔夠好」。我們因此經常處於「行動模式」（Doing mode）之中——我們總是不停地盤算、不停地計劃、不停地做。儘管「行動模式」協助我們採取行動，並達成不少目標，長期處於「行動模式」卻讓我們陷入無止境的計劃和追趕之中，使我們身心俱疲，無暇關顧自己，亦無暇感受生活。

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何謂「同在模式」？

「同在模式」（Being Mode）是「行動模式」截然不同的生活模式。在「同在模式」之中，我們放下思考和分析，純然打開感官，感受當下，容許一切經歷存在，並讓自己安於此刻。

「同在模式」與「行動模式」可以相互補足而共存。「行動模式」讓我們順利完成生活中的大小事，而「同在模式」則容讓我們從百忙之中停下來，回歸當下，連繫此刻的自己，認清目前的狀況，照顧好自己的身心狀態。

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靜觀時要問的問題

你可能疑惑：覺察自己的身心狀態，對於迎接日常挑戰有何重要？試想想，當你的身心都倒下來的時候，你還能繼續工作、照顧身邊人和享受生活嗎？連自己的身心需要也不明瞭，又如何談得上照顧？

若要更好地照顧自己的身心靈，你可以嘗試練習靜觀。靜觀是指有意識、不加批判地留意此時此刻。練習靜觀有助我們處於「同在模式」，活在當下，更能覺察和明瞭自己的身心需要，藉以培養智慧和慈愛。在練習中，我們學會帶著覺察和關懷，問問自己：

此刻的我怎麽樣？
有甚麽身體感覺？
有甚麽情緒？
有甚麽想法？

3聆聽3覺察

透過聆聽身體，我們覺察到它何時疲憊、何時放鬆，學會作息有時。
透過聆聽情緒，我們覺察到它的高低起伏，學會悲喜互存，並去肯定自己的情感需求。
透過聆聽思緒，我們覺察到想法來又去，學會放下思慮，專注目前。

在繁忙的生活裏抽時間進行靜觀練習殊不容易。大家可透過乘車時間進行簡短的靜觀聲音導航，如新生精神康復會（新生會）旗下的dayday330與港鐵公司（港鐵）即將攜手推出的「dayday330 x MTR」靜心旅程靜觀練習，讓乘客可以從恆常的日程安排，於車程之間體驗靜觀，繼而建立每日關心自己身心靈健康的習慣。

處理好心情，照顧好自己，才有力面對生活挑戰。但願在下一個繁忙的片刻，你會停一停，覺察一下自己的身心靈。

丘宛鑫

新生精神康復會臨床心理學家

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