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20歲後骨質開始退化!日本名醫強推5種食物抗衰老

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近年有醫學報告指出,骨骼退化、衰老,會於30歲前後加速。而女性出現臉部老化,男性出現中年發福,原來通通都與骨骼退化有關!骨骼退化,由手腳開始、腰骨、背骨到顏面骨等等,肌膚及內臟的功能繼而衰退,讓全身一口氣變得衰老。

活化骨力、 改善骨質疏鬆的方法其實不難,日本名醫太田博明就推薦多款補鈣美食,只要配合飲食及運動,令骨質密度保持最佳狀態!

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由內而外 改善骨質疏鬆

有研究證實,肌膚彈性與骨質密度的高低有關,皺紋、鬆弛其實由骨骼萎縮造成。骨鈣素可以輕鬆預防肥胖、臉部皺紋等老化症狀,反之,運動不足、吸菸等壞習慣都會讓骨骼代謝停滯、骨質流失。太田醫生推薦的健骨食物, 改善骨質疏鬆 之餘,亦可甩掉內臟脂肪,絕對一舉兩得!

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除了老人家,30歲前後,骨骼退化的速度會加速!

01. 西蘭花

深綠色的蔬菜富含豐富鈣質,加上維他命K食物則能促進骨骼代謝,當中西蘭花、莧菜或納豆都可以多吃。

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建議進食西蘭花前,先用熱水燙3分鐘以清除害蟲。

02. 三文魚

富含維他命D及維他命B6,一片80g便擁有26g維他命D,足以補足一日所需,三文魚有助抗氧化、增加體質密度、提升免疫力及抑制「內臟脂肪」。

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三文魚有豐富蛋白質,除了可 改善骨質疏鬆,亦是減肥恩物。

03. 香蕉

容易骨折的人,體內通常缺乏維他命B6,維他命B6除了預防骨折,更可以令蛋白質有效代謝!要數含豐富維他命B6的食物,就有香蕉做代表,以後不妨請親朋好友「吔蕉」!

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記得多請家人朋友「吔蕉」補鈣了。

04. 菠菜

有「蔬菜之王」稱號的菠菜,含豐富葉酸、鐵質,能夠維持膠原蛋白的品質及預防貧血,大人小朋友都可以放心享用。

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菠菜含有豐富葉酸及鐵質,難怪又有「蔬菜之王」稱號。