20歲後骨質開始退化！日本名醫強推5種食物抗衰老

近年有醫學報告指出，骨骼退化、衰老，會於30歲前後加速。而女性出現臉部老化，男性出現中年發福，原來通通都與骨骼退化有關！骨骼退化，由手腳開始、腰骨、背骨到顏面骨等等，肌膚及內臟的功能繼而衰退，讓全身一口氣變得衰老。

活化骨力、 改善骨質疏鬆的方法其實不難，日本名醫太田博明就推薦多款補鈣美食，只要配合飲食及運動，令骨質密度保持最佳狀態！

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由內而外 改善骨質疏鬆

有研究證實，肌膚彈性與骨質密度的高低有關，皺紋、鬆弛其實由骨骼萎縮造成。骨鈣素可以輕鬆預防肥胖、臉部皺紋等老化症狀，反之，運動不足、吸菸等壞習慣都會讓骨骼代謝停滯、骨質流失。太田醫生推薦的健骨食物， 改善骨質疏鬆 之餘，亦可甩掉內臟脂肪，絕對一舉兩得！

01. 西蘭花

深綠色的蔬菜富含豐富鈣質，加上維他命K食物則能促進骨骼代謝，當中西蘭花、莧菜或納豆都可以多吃。

02. 三文魚

富含維他命D及維他命B6，一片80g便擁有26g維他命D，足以補足一日所需，三文魚有助抗氧化、增加體質密度、提升免疫力及抑制「內臟脂肪」。

03. 香蕉

容易骨折的人，體內通常缺乏維他命B6，維他命B6除了預防骨折，更可以令蛋白質有效代謝！要數含豐富維他命B6的食物，就有香蕉做代表，以後不妨請親朋好友「吔蕉」！

04. 菠菜

有「蔬菜之王」稱號的菠菜，含豐富葉酸、鐵質，能夠維持膠原蛋白的品質及預防貧血，大人小朋友都可以放心享用。

05. 蜆仔

維他命K代表要數蜆仔，同樣可以維持膠原蛋白的品質，保找骨骼健康，此外配合葉酸，能夠刺激紅血球中的血色素及保持神經正常運作。

1日100秒！ 改善骨質疏鬆運動

01. 原地跳30次，分開3次做亦可，留意落地時，需要整個腳掌著地。

02. 正常坐在椅子上，抬頭挺胸，抬起一隻腳，然後讓腳跟一口氣落地，左右各一次，一組為30次，一日做3組。

資料來源：博客來
圖片來源：pixabay、photoAC、博客來

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