轉季經常肚瀉、消化不良冇得解？營養師教低FODMAP食療遠離腸胃不適

隨着天氣轉變，好多人都有寫腸胃不適、甚至肚瀉的情況出現。以下是一些有助於緩解腸胃不適的方法，還有保護腸胃健康小貼士，在肚瀉前先遠離腸胃不適！

緩解腸胃不適2大補充法

1.水分補充：
在腹瀉期間保持水分補充非常重要。研究表明，對於輕度肚瀉症狀的成年人，運動飲料和非處方口服水合液同樣有效。酒精、牛奶、蘇打水和其他碳酸或含咖啡因的飲料不應用於水分補充，因為它們可能會令症狀惡化。

2.益生菌：
益生菌是「好」細菌的來源，它們在您的腸道中起作用，創造健康的腸道環境。它們本質上是存在於某些食物中的活性微生物，包括乳酪、黑巧克力、泡菜、味噌、納豆、醃菜、酸種麵包。它們有助保護您的腸道免受感染方面發揮重要作用。益生菌可以通過恢復您腸道中細菌平衡來幫助改善肚瀉狀況。

那麼日常生活上，可以怎樣保護腸胃健康？

我會建議大家以小吃多餐為原則，且盡量避免進食會引致腸胃不適的食物，如咖啡飲品、辛辣食品及奶類製品。

以低發酵性碳水化合物飲食方法(Low FODMAPs Diet)，來改善病情，減少進食含果糖、乳糖及糖醇等高FODMAPs食物，以免食物經消化後發酵並產生大量氣體，加劇便秘、腸瀉及腹脹絞痛問題。