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轉季經常肚瀉、消化不良冇得解?營養師教低FODMAP食療遠離腸胃不適

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隨着天氣轉變,好多人都有寫腸胃不適、甚至肚瀉的情況出現。以下是一些有助於緩解腸胃不適的方法,還有保護腸胃健康小貼士,在肚瀉前先遠離腸胃不適!

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緩解腸胃不適2大補充法

1.水分補充:
在腹瀉期間保持水分補充非常重要。研究表明,對於輕度肚瀉症狀的成年人,運動飲料和非處方口服水合液同樣有效。酒精、牛奶、蘇打水和其他碳酸或含咖啡因的飲料不應用於水分補充,因為它們可能會令症狀惡化。

2.益生菌:
益生菌是「好」細菌的來源,它們在您的腸道中起作用,創造健康的腸道環境。它們本質上是存在於某些食物中的活性微生物,包括乳酪、黑巧克力、泡菜、味噌、納豆、醃菜、酸種麵包。它們有助保護您的腸道免受感染方面發揮重要作用。益生菌可以通過恢復您腸道中細菌平衡來幫助改善肚瀉狀況。

那麼日常生活上,可以怎樣保護腸胃健康?

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我會建議大家以小吃多餐為原則,且盡量避免進食會引致腸胃不適的食物,如咖啡飲品、辛辣食品及奶類製品。

低發酵性碳水化合物飲食方法(Low FODMAPs Diet),來改善病情,減少進食含果糖、乳糖及糖醇等高FODMAPs食物,以免食物經消化後發酵並產生大量氣體,加劇便秘、腸瀉及腹脹絞痛問題。