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拉筋一寸命長十年? 揀啱時間拉筋少病痛

治未病-自然療法-運動科學-痛症-拉筋

坊間有說「拉筋一寸,命長十年」,適當的拉筋有助放鬆關節肌肉,使活動幅度更大,手腳運用自如,心情自然輕鬆舒暢。關節健康郁動靈活,能夠應付日常生活,在運動方面亦可發揮最佳表現,好處甚多。

精彩節目內容推介:

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運動前:拉筋減受傷機會

做運動必需要拉筋,運動前熱身令關節肌肉獲得適當伸展,這樣才開始正式運動可減低受傷機會。運動量不足肌肉呈收縮繃緊,當要進行大幅度動作時,肌肉因缺乏延長能力容易拉傷;拉筋可令關節肌肉回復原有靈活柔軟,增強平衡能力,可避免跌倒受傷。

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處理焦慮情緒三大禁忌過度深呼吸未得Work?

劇烈運動後:遲發性肌肉痠痛

有運動習慣的人一定試過劇烈運動後,翌日全身肌肉痠痛不堪,這就是遲發性肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness,簡稱 DOMS)。DOMS不會在做完運動即時顯現,而是12小時後浮現,更會於 48至72小時內達致痠痛高峰,需要5至7天才能消退。定期拉筋可以改變肌肉屈伸的長度與形狀,運動後也要拉筋可消除筋膜沾黏,流向肌肉的血液可因而增加,加快新陳代謝,繼而縮短DOMS的時間。

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