敷暖水袋、做運動！改善經痛 5個方法

April 18, 2020

脾氣暴躁、肚瀉、爆瘡，這些「姨媽到」特徵，相信女生都不會陌生，講到最令人討厭的必然是經痛！㝀住痛到腰骨都挺唔直的滋味，更令人想立即請病假！究竟點解會經痛？改善經痛有咩方法？女生們要留意了！

經痛的疼痛感覺通常發生在經期開始頭兩日，隨著排出經血開始有疼痛感，然後於12至72小時內逐漸減輕。臨床上，經痛亦分為2重經痛，分別是「原發性經痛」與「繼發性經痛」。

前者可能是因為子宮內膜受到前列腺素刺激引起收縮反應，導致腹部痙攣和下腹疼痛；後者由內臟器官病變造成，如骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤等，症狀前者相同。

飲薑茶、熱敷，相信女生們一定試過！原來有研究報告指出，熱敷下腹比服用止痛藥物，同樣可以紓緩經痛，而且熱敷不會帶來藥物的副作用效果。如果不使攜帶熱水袋，可以考慮使用暖貼呢！

雖然做運動於臨床研究中，減緩經痛的效果不明顯，不過有多項研究顯示，運動之後，經痛發生的機率會降低，甚至可以紓緩經痛症狀。其實做運動對健康有好處，快點動起來吧！

有說法指出瑜珈對緩解經痛有幫助，原理跟做運動差不多，但目前相關研究的證據仍然不足。

有研究指出，飲食的調整及攝取維他命，可減輕經痛程度，但目前的證據還不足以做出確切的結論。