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周潤發養傷2個月暫別跑步 發哥:跑步最緊要夠慢

治未病-運動科學-周潤發-跑步-慢跑

周潤發(發哥)日前(7月30日)「帶傷」出席大學座談會暢談電影與人生,提及要暫停跑步及運動兩個月。其實7月初他曾確診新冠肺炎,不足一星期,檢測結果迅速由「二線」變回「一線」。跑步換來健康,究竟在現時疫情下,跑步愛好者如發哥能瞬間重返「一線男星」之名,跟跑步有否任何關係?

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暫別跑步兩個月

68歲周潤發(發哥)7月4日宣佈確診新冠肺炎,暫停所有電影謝票活動,幾日後(7月9日)迅速由「二線」變回「一線」的國際巨星,繼續謝票活動(下圖)。

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未夠一個月,發哥又面對另一個小考驗。日前(7月30日)出席《周潤發 x 導演潘耀明 x 編劇莊文強:對談——電影‧人生》座談會,與300多位香港大學師生暢談電影與人生。一如過往他在席上談笑風生,但原來活動前一天,跑步時不慎發生意外,雙手手掌多處被石頭弄損,更因側身落地時導致左邊身第4條肋骨骨裂。無論笑或咳也感痛楚,更何況是用力呼吸!要暫停跑步及運動兩個月。

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五大心率區間vs身體狀態

當年拍攝動作片累積不少舊患,周潤發(發哥)希望以跑步改善健康問題,近年來其跑步風氣更感染了不少演藝圈人士。究竟從醫學角度,跑步有何好處?

未了解跑步對身體的影響前,註冊中醫師施德享本身也是業餘跑山運動員,先讓大家認識心率區間與身體狀態之間的關係。心率可解釋為心臟跳動的頻率,亦是用來衡量運動強度的一個常見參數。按最大心率的不同百分比,可將心率分為五個區間,每個區間代表着不同的運動強度。

區間1:熱身區間
心率在最大心率的50-60%,這是開始運動前的輕度活動,幫助身體準備進入運動狀態,加快血液循環,並準備肌肉活動。

區間2:脂肪燃燒區間
心率在最大心率的60-70%,這個區間是有氧運動的主要範圍,有助於提高脂肪的代謝,是減肥和保持體重的理想心率範圍。

區間3:糖原消耗區間
心率在最大心率的70-80%,這個區間是一種很好的有氧訓練,提高最大吸氧量,有效鍛煉心肺功能。

區間4:乳酸堆積區間
心率在最大心率的80-90%,這時訓練量的增加對運動能力的影響愈來愈小,要乳酸堆積量增加,才能得到提高,所以訓練強度由有氧轉為無氧。

區間5:身體極限區間
心率達到最大心率的90%,甚至是100%。換言之,自己的能力已發揮到百分之百的「極限地步」,如果長期處於這個區間,身體難以適應其中,是一個危險的信號。

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跑步分5大種類

開口埋口也說「跑步」,但大家又懂得跑步的種類嗎?

施醫師表示,跑步可分為以下五種:

第一種:步行速度
第二種:熱身跑,可輕鬆交談
第三種:是指熱身後可持久均速慢跑20-30分鐘的速度
第四種:呼吸會有微微喘氣
第五種:可消脂減肥

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發哥式跑步要訣

發哥曾在ViuTV《爆谷一周》分享慢跑心得。他表示,跑步可以隨心所欲,要訣亦十分簡單:只要你把膝蓋微蹲,腰伸直、手向後擺,再回來至胸前左右,不用抬得很高。速度不能快,要比走路更慢,原地碎步也可以。但全程必須要合上嘴巴,用鼻呼吸,任何人也可以做。就算不出外跑步,在家對着電視也可以,每天20分鐘。對新手來說,可以由5分鐘開始。對於一些想修身效果更上一層樓的人士,可由20分鐘增加至半小時,之後再由半小時增加至45分鐘,如此類推。

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慢步適合哪些人士?

施醫師表示,根據上述5大心率區間劃分,慢跑屬於低心率跑,屬於區間1及2的範圍內。

剛才提到跑步可為5類,發哥式的慢跑則為第2 、3種類型,屬於低強度、持續性的跑步,以相對較慢的速度在較長的時間內,輕鬆又舒適地進行的跑步。所以慢步適合任何人士,包括跑步初學者、想保持健康者、傷病恢復者、長者及減壓放鬆者。

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慢跑對健康有何好處?

慢跑所產生的線粒體(Mitochondrion,線粒體是細胞中製造能量的結構),中醫稱之補氣,可以有以下好處:
-提升肺活量
-提高心肺功能
-減壓
-預防骨質疏鬆
-改善心理健康:減壓,抗焦慮
-增進免疫力
-線粒體修復肌肉纖維,特別系心臟。

很多長跑手以為慢跑沒有用,其實慢跑是為了日後高強度訓練產生耐力儲備。

相對跑步,慢跑是否更有利健康?跑步,如屬於中高強度, 跑完之後的「開窗期」,毛孔外露,易感冒,筋腱肌肉易撕裂拉傷。至於慢跑,可以由慢至適中,減少受傷機會,減少生病機會。

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慢跑VS新冠肺炎

68歲周潤發(發哥)7月4日宣佈確診新冠肺炎,暫停所有電影謝票活動,幾日後(7月9日)迅速由「二線」變回「一線」的國際巨星,繼續謝票活動。莫非慢跑愛好者如果中了新冠肺炎,會否比一般無慢跑習慣的人更快康復?

施醫師表示,新冠肺炎有輕重之分,症狀因人而異,所以不可一概而論。當然有慢跑習慣者,遇到較輕症,也會較一般無運動者恢復得快。良好的心肺耐力可以提高氧氣運送到身體各個部位的效率,有助於細胞修復和康復過程。

新冠肺炎未康復期間,應否繼續慢跑?

建議在家休息。戴上口罩,以確保自己和他人的安全,及以免對身體造成更多壓力。


未康復時,又想繼續慢跑,有何注意事項?

如想慢跑,要比平時更慢,接近行的感覺;在室外通風地方進行;維持社交距離。

當新冠肺炎康復後,重新開始慢跑,又要注意甚麼?

大家應留意以下3個要點:
1.由慢至快,由輕鬆步行進展到慢跑
2.監測身體反應,如果感到疲勞、呼吸困難或有其他不適,請立即停止運動
3.做好熱身和拉筋

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註冊中醫師施德享

周潤發圖片來源:電影劇照《別叫我”賭神”》、ViuTV《爆谷一周》截圖、網上圖片

其他圖片來源:Pexels

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