頸痛是較為常見的都市痛症,對不少人造成困擾。若然頸痛會牽連到頭側或者內側肩胛骨等位置,則有機會是由於提肩胛肌出現問題。由於提肩胛肌主要負責控制頸部及肩胛骨的動作,一旦出現問題,除引致肩頸痛外,還可影響頸椎活動幅度等。究竟有甚麼運動可紓緩箇中不適?
另外,當頸部位置被固定時,提肩胛肌的收縮會令肩胛骨向上提起及向下旋動(如圖2)。
提肩胛肌過度繃緊?
平時有不少動作會導致提肩胛肌過度繃緊,常見例子包括:
1.習慣用單側肩膊揹背囊或者提舉重物
2.工作時習慣將頭頸側向一邊
3.辦公枱過高導致肩膊長期縮起
提肩胛肌過緊的影響
如果提肩胛肌過緊的話,可造成以下的影響:
1.頸椎的活動幅度會受限,尤其是側彎或後仰等動作。
2.由於這條肌肉連接著第一至四節頸椎,因而有機會誘發頸源性頭痛(cervicogenic headache)。
3.在肌肉繃緊的位置會形成肌筋膜激痛點(myofascial trigger points),痛感甚至會蔓延到肩膊及肩胛骨內側等位置(如圖3)。
4.單側肌肉過緊會導致出現「高低膊」。
紓緩方法介紹
平時有哪些方法或者動作可以幫助放鬆提肩胛肌?以下建議按壓放鬆。找出肌肉激痛點的位置,用手指按壓痛點,持續約20秒後再鬆開,重複5至10次(如圖4)。
運動示範者:CORES健衡物理治療及專項訓練中心復康導師羅龍(香港高等教育科技學院運動及康樂管理(榮譽)社會科學學士、十五人欖球一級教練(HKRU))
陳廣勁註冊物理治療師
香港註冊物理治療師
香港理工大學物理治療學(榮譽)理學士
香港物理治療師學會認可針灸資格
圖片來源:作者提供、網上圖片、Pexels、Freepik
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