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提肩胛肌過緊肩頸痛痛到上頭

運動科學-痛症-物理治療-頸痛-提肩胛肌

頸痛是較為常見的都市痛症,對不少人造成困擾。若然頸痛會牽連到頭側或者內側肩胛骨等位置,則有機會是由於提肩胛肌出現問題。由於提肩胛肌主要負責控制頸部及肩胛骨的動作,一旦出現問題,除引致肩頸痛外,還可影響頸椎活動幅度等。究竟有甚麼運動可紓緩箇中不適?

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提肩胛肌的位置

提肩胛肌位於頸部的側邊,由第一至四節頸椎的橫突出發,一直延伸至肩胛骨內側的上邊緣,主要負責控制頸部及肩胛骨的動作。

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提肩胛肌負責的肌肉動作有哪些?

當肩胛骨的位置被固定時,同側的提肩胛肌會負責頸部側彎或旋轉等動作。而當兩側肌肉同時發力時,則會控制頸部向後仰(如圖1)。

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圖1

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另外,當頸部位置被固定時,提肩胛肌的收縮會令肩胛骨向上提起及向下旋動(如圖2)。

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圖2