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改善 失眠方法 必做7件事 |瞓唔著必睇!

城市人壓力大、長時間看手機,都令精神壓力上升,更甚的是,扎醒、躺在床上久久不能入睡,睡眠質素降低,長遠而言更會影響精神健康,及身體抵抗力。想不靠藥物以改善睡眠質素,不妨參考網站Healthline就提出改善 失眠方法。

睡眠不足影響記憶力

根據美國預防疾病及控制中心顯示,睡眠問題於美國非常普遍,當地超過3分1成人,每日睡眠少於6小時,這對心臟、記憶都會帶來影響,利用藥物改善睡眠容易造成依賴問題,除了藥物,不如先嘗試以下7大 改善 失眠方法!

成日瞓唔著等天光,記得千萬不要睡午覺!

01. 培養固定睡覺時間

不少打工仔習慣周末睡午覺,這樣做其實會影響生理時鐘,因此不論周末、假日,都應該於平日的睡眠時間休息,這樣才會養成容易入眠的習慣。

不論周末、假日,都應該於平日的睡眠時間休息,不要加插午睡環節。

02. 勤做運動

做運動好處多多,有研究指出,經常久著的人,在每星期進行4次帶氧運動,睡眠質素顯著改善,不過要留意,晚上做運動,最少要隔幾小時,以免過度活躍,反而影響睡眠。

最理想當然還是朝早做運動!

03. 戒掉咖啡因飲品

咖啡、可樂、茶等刺激性飲品含有咖啡因,建議於中午前飲用。此外晚餐與睡眠時間應該相隔幾小時,而晚餐不應別太飽及刺激性食物,以免影響睡眠質素。

經常失眠的朋友,最好徹底戒掉咖啡及茶等含有咖啡因飲品。

04. 戒掉酒精及煙草

吸煙損害健康,相信大家一點也不意外,原來吸煙亦會影響睡眠!有研究指出,非吸煙人士會比吸煙人士,得到更充份的休息,而且是4倍之多,全因因尼古丁的刺激作用影響!此外,酒精雖然可使人盡快入睡,不過當酒意消退,便會很易醒過來,加上酒精會使呼吸道肌肉鬆弛,影響呼吸順暢度,加上酒精跟安眠藥一樣,容易令人上癮,不碰為妙。

原來戒酒都是改善 失眠方法 之一。

05. 睡前禁用電子產品

調查發現,睡前一小時使用不同的電子產品,包括:電腦、電子遊戲機或手機等,都會令人難以入睡,皆因電子產品所發出的光線會刺激腦部,令腦部難以放鬆,上床休息時,就不要睇手機了!

電子產品所發出的光線會刺激腦部,難怪會愈睇愈精神!

06. 保持環境漆黑

手機、電腦所發出的少量燈光,都足以影響大家睡眠,如果開燈睡覺,影響之大可想而知。燈光亦會擾亂令身體盡快入睡的褪黑激素荷爾蒙,因此,還是關燼吧!

關燈睡覺另一大好處,當然是節約能源啊。

07. 在床上睡覺

不少人喜歡在床上工作、打機,甚至進食,其實應養成睡床只可以睡覺的習慣,即使半夜扎醒,也要提醒自己不要看電話,因為一看便很難睡回去,盡量嘗試冥想,使自己放鬆及冷靜,有助加快入眠。

扎醒謹記要做的是放鬆及冥想,千萬不要睇電話!

資料來源:Healthline
圖片來源:pixabay、photoAC、freepik

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