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更年期婦女飽受神經衰弱折磨 情緒不穩、易焦慮、失眠有得解

新城健康+自然療法

更年期是每個女士必經的人生階段。在更年期期間,婦女體內的女性荷爾蒙分泌會逐漸減少,因而失去生殖能力及引致某些生理和心理轉變。普遍婦女在40歲左右步入更年期,而香港婦女停經的中位數為51歲,當然,實際停經的年齡則因人而異。

更年期前後的變化

而更年期前後會因雌激素下降造成心臟血管系統的改變,而產生焦慮、或情緒不穩等情況。有些自律神經系統較敏感的女士還會出現頭暈、容易感到噁心、反胃或作嘔、呼吸急促、腸易激綜合徵(IBS),甚至乎失眠等現象。

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要降低引致神經衰弱的風險,首先要避開飲用含酒精或咖啡因的飲品、有充足的睡眠、多做可放鬆精神的活動(例如瑜伽、冥想)、多與家人或朋友交談、保持正能量、定期運動,以及當感到壓力和焦慮時,多做深呼吸等活動。 

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那麼,可以吃什麼東西去舒緩緊張的情緒呢?

首先,女士們可以選擇吃一些複合式碳水化合物,它有助提升腦內血清素,改善心情。雖然實際上所有的碳水化合物都提高血清素的水平,但因複合式碳水化合物需要更長的時間消化,不但能作情緒支援,還有助穩定血糖水平,令情緒更穩定。

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複合式碳水化合物的食物來源包括全麥早餐穀物、麥包、蕎麥麵、珍寶燕麥或糙米。

另外,亦可選擇含豐富維他命C的食物,包括黃椒、西蘭花、橙、奇異果、士多啤梨、木瓜、煮熟的蕃茄。維他命C已被研究證明證實,可以減少壓力荷爾蒙的水平,同時增強免疫力。

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