fbpx Web Interstitial Ad
新城健康+

雙職女性無時間運動多病痛?運動融入生活=增加運動量王道

運動科學-在家運動-腰痛

3.8婦女節快到!日前有一機構調查發現,95%本港婦女運動時間不足,未達世衛標準。眾所周知,恆常體能活動是健康之道,但如何把運動與工作取得平衡?其實日常生活中任何消耗能量的活動,均屬體能活動,而且就算簡單得如毛巾,亦可以變成紓緩腰痛的在家運動。

運動科學-在家運動-腰痛
日劇《逃避雖可恥但有用》劇照

把運動融入生活中

研究指出,恆常做體能活動能為健康帶來莫大裨益,但究竟用多時間進行運動才較符合健康標準?世界衞生組織(世衞)建議,年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動,或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動,或相等於混合兩種活動模式的時間。

別以為穿上全套運動服裝跑步或去健身房才叫做運動,其實日常生活中任何消耗能量的活動均屬體能活動,不妨增加每天的體能活動量。對一些繁忙人士如雙職女性,如想得到體能活動對健康的好處,最簡單的方法就是把體能活動融入日常生活中。如何把運動融入生活中?不妨看看衛生署衛生防護中心以下給成人的建議。

1.乘坐公共交通工具時,可提早下車,步行至目的地;平日亦可多走樓梯,減少使用升降機或扶手電梯。
2.午膳後可外出散步或做少量伸展運動。
3.站起來聽電話,或在聽電話時原地踏步。
4.晚上可主動陪子女一起緩步跑或步行。
5.與家人、朋友一起編訂時間表,定期運動,如打羽毛球、乒乓球等,以培養做運動的興趣和習慣。
6.假日多安排一些老少咸宜的戶外活動,如到家樂徑步行、與孩子一起放風箏等。

運動科學-在家運動-腰痛

新手媽媽餵奶搞到呼吸困難?不良哺乳姿勢易變媽媽手

長期坐易腰痛

此外,我們還不應忽略一些日常物件,它們亦有機會轉型成為做運動的好幫手,改善一些上班族的痛症問題。

長時間坐着工作,上班一族容易肌肉繃緊,出現腰酸背痛。香港高等教育科技學院(THEi高科院)工商及酒店旅遊管理學院運動及康樂學系二級講師兼運動及康樂管理(榮譽)社會科學學士導師馮善明表示,其實簡單得如椅子或毛巾,亦是不錯的運動輔助工具,每天持之以恆進行相關合適的動作,便可有紓緩腰痛的效果。

運動科學-在家運動-腰痛
香港高等教育科技學院(THEi高科院)工商及酒店旅遊管理學院運動及康樂學系二級講師兼運動及康樂管理(榮譽)社會科學學士導師馮善明

口罩解禁春天濕重好易病5款防病食療加強體內正氣

運動1.伸展腰部的椅子運動

以下請來馮善明親自示範兩款椅子運動。首先要準備一張安全可靠的椅子

點做?利用椅子的手托輔助上身轉動,並固定身體。如沒有手托,也可將雙手放在胸口並轉動上身。你會感受到腰部有扭動伸展的感覺。

做幾耐? 每個動作維持15至30秒,轉做另一邊,重複3次。

運動科學-在家運動-腰痛
運動科學-在家運動-腰痛

若沒有時間外出做運動,在家也可簡便地利用隨手可及的毛巾做伸展運動,會有即時紓緩腰背肌肉繃緊和酸痛的效果。

運動2.腰部橫伸展的椅子運動

點做?將其中一隻手固定在另一邊大腿上作為支點。另一隻手舉起,然後側向相反方向。你會感受到舉起手那邊的腰部有伸展的感覺。

做幾耐?動作維持15至30秒,轉做另一邊,重複3次。

運動科學-在家運動-腰痛

運動3.紓緩腰痛的毛巾運動

至於另一款紓緩腰痛的毛巾運動,以下則請來THEi高科院運動及康樂管理(榮譽)社會科學學士學生陳志穎動作示動。首先要準備一條如圖長度的乾毛巾

運動科學-在家運動-腰痛

行山點防 扭傷 ?必練5種鍛鍊肌肉運動

點做?

1.將毛巾放置在繃緊的脊椎節,然後用雙手捉緊毛巾兩端、向斜上45度拉緊毛巾。

運動科學-在家運動-腰痛
運動科學-在家運動-腰痛