雙職女性無時間運動多病痛？運動融入生活=增加運動量王道

March 6, 2023

3.8婦女節快到！日前有一機構調查發現，95%本港婦女運動時間不足，未達世衛標準。眾所周知，恆常體能活動是健康之道，但如何把運動與工作取得平衡？其實日常生活中任何消耗能量的活動，均屬體能活動，而且就算簡單得如毛巾，亦可以變成紓緩腰痛的在家運動。

把運動融入生活中

研究指出，恆常做體能活動能為健康帶來莫大裨益，但究竟用多時間進行運動才較符合健康標準？世界衞生組織（世衞）建議，年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動，或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。

別以為穿上全套運動服裝跑步或去健身房才叫做運動，其實日常生活中任何消耗能量的活動均屬體能活動，不妨增加每天的體能活動量。對一些繁忙人士如雙職女性，如想得到體能活動對健康的好處，最簡單的方法就是把體能活動融入日常生活中。如何把運動融入生活中？不妨看看衛生署衛生防護中心以下給成人的建議。

1.乘坐公共交通工具時，可提早下車，步行至目的地；平日亦可多走樓梯，減少使用升降機或扶手電梯。
2.午膳後可外出散步或做少量伸展運動。
3.站起來聽電話，或在聽電話時原地踏步。
4.晚上可主動陪子女一起緩步跑或步行。
5.與家人、朋友一起編訂時間表，定期運動，如打羽毛球、乒乓球等，以培養做運動的興趣和習慣。
6.假日多安排一些老少咸宜的戶外活動，如到家樂徑步行、與孩子一起放風箏等。