懷孕二三事｜懷孕脫髮因氣血不足？ 補充鐵質蛋白質助頭髮生長

不少媽媽懷孕時及生產後，身心都會遇到巨大變化，除了有孕吐、頻尿、失眠、胃口改變、皮膚變差等狀況外，脫髮亦是不少孕婦遇到的問題。為何懷孕會導致脫髮？有重拾濃密秀髮的保養小貼士嗎？

每日正常會掉多少頭髮？

頭髮的生長周期分為生長期、靜止期及休眠期。每條頭髮的生長期大約3年，之後頭髮會停止生長。接著是為期2至3星期的靜止期。最後會踏入約3個月的休眠期，頭髮會逐漸脫落。有研究指出，正常人每日平均會掉50-100條頭髮，屬於身體正常的新陳代謝。假如突然於短時間內大量掉髮，就可能有脫髮危機。

懷孕時脫髮機率不高？

懷孕時脫髮的機率不高，因懷孕會分泌雌激素荷爾蒙，讓頭髮的生長停留在靜止狀態，頭髮的毛囊反而不太會掉落。

研究發現，約40%-50%的孕婦，於生產後會脫髮，加上懷孕時黃體素大量分泌，讓髮質變得乾燥、髮根容易裂開，可能因而讓產後脫髮的情況變得嚴重。

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孕婦脫髮原因：

荷爾蒙變化：

懷孕三個月的孕婦，身上的荷爾蒙會大量轉移到胎兒身上，在荷爾蒙不平均之下，孕婦會感到壓力，壓力會影響頭髮的生長週期，讓頭髮進入休眠期掉髮（Telogen Effluvium）。

另外，孕婦一般會於產後的第3、4個月出現脫髮問題，原因跟荷爾蒙分泌有關，屬常見現象，而且只是短暫性，產後半年便會漸漸好轉，因此無需過分擔心。

患病：

患妊娠糖尿病、生癬，或是服用治療高血壓、憂鬱症藥物的孕婦，也可能會脫髮。

甲狀腺功能低下：

甲狀腺素可以調節新陳代謝率、消化系統，有助心理健康，甚至幫助指甲及頭髮生長，甲狀腺素低下可能造成脫髮。

多囊性卵巢症：

多囊性卵巢症是荷爾蒙失衡的狀況，孕婦身體會產生大量雄性激素，造成身體的毛髮變多，但是頭髮部分則會掉落。

營養不足：

孕婦需要蛋白質、礦物質、維他命、鐵質等營養素，懷孕前期因孕吐，身體會流失營養，若沒有補充足夠的營養就可能會脫髮。

皮膚：

皮膚有過敏或其他相關症狀的孕婦，頭皮也會受影響，造成頭髮變薄或是掉落。

精神壓力：

孕婦可能因產後身體的轉變，而情緒起伏較大。壓力影響營養的吸收及新陳代謝，容易引致脫髮問題。

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血虛腎虛致脫髮

以中醫角度，懷孕脫髮原因與肝鬱氣滯、血虛及腎虛有關。

血虛及腎虛者的髮質，均頭髮根部幼小、乾枯，甚則呈淺啡色，易斷開。這情況可食用枸杞、紅棗、黑芝麻、黑豆、花生及桑寄生。

而肝鬱氣滯的人，頭皮甚油、多頭屑及多頭瘡。這情況可煲清肝疏肝的食材，例如番茄、白蘿蔔、西芹等。

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如何避免脫髮

— 均衡的健康飲食，多攝取蛋白質、鐵質和其他重要營養素，也可補充適合的維他命。當中預防脫髮的第一步是補充蛋白質，因蛋白質是頭髮生長最重要的營養元素，可多攝取紅肉。

— 避免油膩、辛辣食物，因它們會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落。

— 按摩頭皮，促進血液循環。

— 洗頭髮時力道不要太重。

— 用齒距較寬的梳子，避免拉扯到頭髮。

— 避免綁辮、紮馬尾，或任何需要拉扯頭髮的髮型。

— 避免電髮、捲髮及染髮。剛生產後，頭髮已較為脆弱，頭髮在電染時，除了會接觸化學物，使其容易折斷，上藥水更涉及拉扯動作，或會使更多頭髮脫落。在產後半年內，應減少電染頭髮。

— 定期清潔及護理，不常洗頭可能會導致油脂堵塞毛孔，加劇脫髮問題。

— 保持心情開朗及良好的作息生活，有助提升新陳代謝。