fbpx Web Interstitial Ad
新城健康+

減肥健身|37歲山下智久完美肌肉熱話 健身+飲食清單全公開!

新城健康+減肥健身

Neflix熱播日劇《今際之國的有栖》第二季成為熱話,其中由山下智久加盟飾演「梅花K」絕對有加持!山下智久在劇中擔任遊戲關主梅花K,是位「裸體藝術家」,在劇中大曬肌肉,而山下智久如何維持完美身材的秘訣也成為討論熱話之一,山下智久也毫不吝嗇,向大眾分享個人健身及健康飲食清單。

減肥健身|37歲山下智久完美肌肉熱話 健身+飲食清單全公開!

今年37歲的山下智久出道已逾25年,累積作品數不勝數。出道多年曾是偶像組合Four Tops團員、NEWS隊長,更擔當過許多日劇男主角,成為許多民眾心目中的克美男神,更是日本人公認的「國寶級帥哥」,打入「日本10大好身材男星」殿堂。

帶著粉絲們的高度期待和注視,山下智久對自我要求亦是極為嚴格,經常在社交平台分享健身影片,不定時分享自製健康食譜,與粉絲們分享維持及保養男神身材的方法。

山下智久 有氧+重訓清單1

在進行運動之前,山下智久會先進行20分鐘的有氧運動,當作熱身來練心肺功能和肌耐力;再通過不同器材輔助進行各式重量訓練,訓練肌肉、肌耐力,讓肌肉線條逐點逐點雕琢成形。

‧跑步機:20分鐘
‧背部下拉訓練(Pull-down): 三組,一組12下
‧引體向上(Pull Up):三組,一組12下
‧反向飛鳥(Reverse Fly ):三組,一組12下
‧站姿滑輪划船彎舉(Seated Cable Curls ):三組,一組12下
‧啞鈴胸推(Dumbbell Chest Press):三組,一組12下

山下智久 有氧+重訓清單2

‧跑步機:20分鐘
‧腿推(Leg Press):三組,一組12下
‧硬舉(Deadlift):三組,一組12下
‧下拉三頭肌(Triceps Pull-down):三組,一組12下
‧背向滑輪三頭肌伸展(Triceps Extension) :三組,一組12下
‧肩上推舉(Shoulder Press) :三組,一組20下
‧攀繩訓練機垂直拉繩(vertical rope pull):三組,一組拉30秒

山下智久 伸展+核心訓練清單

當山下智久做完大量重訓及體能訓練之後,他亦不忘花點時間讓肌肉伸展及放鬆。山下智久會做一些居家伸展運動,並會利用瑜伽滾筒、筋膜按摩球等健身工具來幫助放鬆肌肉、預防運動傷害。這個步驟不僅能化解肌肉的緊繃感,也能避免運動後的乳酸堆積造成不適,減少肌肉疲累痠痛程度。

利用瑜伽滾筒、筋膜球分別針對小腿、大腿外側來回滾動,能夠達到按摩的效果;除此之外,亦可以配合滾輪運動做伏地挺身和仰臥起坐,進行腹部核心肌群的強化。

山下智久 規律有氧運動

除了日常到健身室健身運動之外,山下智久也喜歡在晚間慢跑和游泳。規律的有氧運動除了有助鍛煉身體,運動後也會感到神清氣爽,消除壓力。

減肥健身|37歲山下智久完美肌肉熱話 健身+飲食清單全公開!