運動科學｜練臀肌好處多修身又減腰痛宅在家必做3大運動

3.單腿臀橋（部位：臀大肌、臀中肌、臀小肌）

做法：平躺，膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，其中一邊腿部向上伸直，使用臀部出力，然後將伸直的腿抬高，臀部抬到最高位置再慢慢回到開始時的位置。

次數：每邊練習20下，3組。