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運動科學|練臀肌好處多修身又減腰痛宅在家必做3大運動

臀肌是人體中的最強壯的肌肉群,不同的動作都會涉及到,包括日常移動的動作、跑步等都與臀肌有關。美觀層面來看,隨著臀部訓練,臀部外形提升,同時因為在訓練的動作上,也會連帶腿部一同進行,讓整體線條更均勻。加上在訓練的過程中也會帶動這組大肌群的肌肉量提升,因而也提升了基礎代謝率,間接提升了燃燒脂肪的作用,達至修身效果。

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訓練臀肌=保護身體

訓練臀肌不止是為了外形看起來漂亮,更重要的是保護我們的身體,穩定骨盆,例如提升髖關節的靈活性及穩定性,這樣有助減少對膝關節的壓力,特別是經常坐着的人,容易有臀部肌肉肌力不足的情況,限制了髖關節的靈活度,有機會讓膝關節承受相對大的壓力,若你也會進行其他運動,隨着臀肌強壯起來,爆發力提高,也會手提升運動表現。

運動科學-運動-臀肌

肥胖增加腰痛風險脊醫建議運動減肥防痛症

改善腰酸背痛

訓練臀肌同時有助改善腰酸背痛等狀況,減少受傷機會,若臀肌肌力不足,容易引起代償情況,本由臀部發力的動作,轉移至腰背、腿部等,增加了腰部的負擔,所以若然臀肌強壯,能夠保護腰部。

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3大運動在家訓練臀肌

即使沒有太多的時間到健身室,也可在家中進行簡單的訓練。

1.蚌式(部位:臀外展肌、臀大肌)

做法:先在膝蓋上方綁上阻力帶,側躺、一邊手踭貼地面,膝蓋彎曲呈90度。雙腳膝蓋對膝蓋貼在一起,再提起上方的膝蓋,保持臀部不動。感到臀大肌用力時,然後回到原本的姿勢。

次數:每邊練習10下,3組。

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