改變日常行為就能健康瘦5個消脂比例的修身建議

夏日逼近，看見網上、媒體上那些將身體線條操練得美美，很想要吧？然而，這些看上去美美的照片，有可能是經過後期製作獲取視覺效果，實際上，這些健身模特兒、精英運動員身型，在比賽期間因應要求保持這樣的狀態，同時需付出很大的努力和代價，並非我們隨便跟跟坊間的餐單能做到。

修身的兩個基本原則

同時，很多人也誤以為要變得健康或者修身，必然需要經歷痛苦、限制，甚至犧牲。然而，我們需要知道，修身的目標和階段，因著不同的階段需要有不同的計劃配合。例如，減掉第一個10磅的目標與減掉最後的10磅的目標，都會因應身體狀態不一樣而需要不同的配合。

有兩個基本原則，大家必須留意：
1.想進一步改變你的身體，便需要進一步改變你的行為。
2.你想變得越瘦，必須改變的行為就越多。

決定改變甚麼，決定改變多少，完全取決於自己。重要的是，了解自己想要的目標，實際上需要甚麼配合。

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按體脂比例來舉例

情況1：要保持身體體脂比例，女子25-30%；男子15-20%

需要有一些簡單的計劃，保持身體狀態良好，看上去不是很瘦，也不會過肥。整體身體有會動力和睡眠改善，運動起上來不會太吃力。

情況2：要保持身體體脂比例，女子23-25%；男子13-15%

需要一些計劃配合，例如減少和朋友飯聚時間，多去健身房。保持足夠睡眠時間和減少壓力。比較容易維持，同時身體比較健康少病痛。

情況3：要保持身體體脂比例，女子20-22%；男子10-12%

需要較有規劃的飲食計劃，配合恆常有紀律的運動，或許需要有教練配合達成目標。身型看上去有線條，身體更有力量，更均衡的飲食和運動計劃，一旦建立好良好的運動及飲食習慣，會更容易持之以恆。

情況4：要保持身體體脂比例，女子16-19%；男子6-9%

盡量避免需要在外進食的活動，更多的運動配合，甚至需要減少社交活動時間，或因鍛鍊身體而會減少進行其他興趣的時間。身型看上去十分結實，腹肌也有機會可展現出來，因更注意飲食而整體身體狀態良好，同時在建立好良好飲食習慣後，對食物的渴求降低。

情況5：要保持身體體脂比例，女子少於16%；男子少於6%

需要十分有紀律地執行飲食計劃及身體鍛鍊，嚴格檢視所進食的食物。這個時候，你會為你的身型感到驕傲。

當釐清想要達到的目標，找出相應的計劃配合，讓修身更見效。

陳詠儀

美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源：Unsplash、Flaticon

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