久休健身易腰痛重新操肌三大注意事項｜脊醫王俊華

相隔多月，健身中心及體育處所重開，有健身習慣人士立即回到健身室。走路本來有助鍛鍊肌肉，但許多人之前WFH（Ｗork from home），坐得多走動少，令肌肉逐漸收細，當要恢復正常運動時，肌肉關節未必能承受急增的運動量，有病人因此腰痛復發求診。

肌肉鍛鍊的動作種類

有位身高六呎三十歲男士，心急要鍛鍊腹肌，一回到健身室，便馬上做200下捲腹，過度訓練之下，加上鍛鍊姿勢不恰當，終觸發腰痛。

他身型健碩，終於可繼續每天到健身室的習慣，於是花上很長時間健身，為了令八塊腹肌再現，斜腹肌和背肌通通都有鍛鍊。他非常注重捲腹動作，即是向心收縮，使肌肉中心點縮短距離。要保護腰椎關節，其實需要做等長收縮的核心肌肉運動，當鍛鍊腹肌時，肌肉並無轉變長度的動作才是理想。

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運動鍛鍊要輕量

檢查他的脊椎，發現腰肌肉位置有紅腫、熾熱和痛，代表有肌肉拉傷，幸而情況不算很嚴重，經治療後可繼續做較輕量的鍛鍊。久休後要回復正常運動量，不適宜一下子急增，講求體態的健身人士宜請教專業人員意見。

全身脂肪率忌過低

此外，他對自己身型很有要求，希望全身脂肪率控制在10%左右，所以不停操練，欲求將多月來累積的脂肪消滅。不過將脂肪率調得過低並非有助健康，因為脂肪是身體製造荷爾蒙、免疫系統細胞的其中一個主要原料，一般成年男士，理想的脂肪率是14%至20%，他這樣過於操練，反而會令身體機能變差。

素食臨床營養學家及脊醫王俊華

香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家

圖片來源：Unsplash、Freepik

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