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久休健身易腰痛重新操肌三大注意事項|脊醫王俊華

相隔多月,健身中心及體育處所重開,有健身習慣人士立即回到健身室。走路本來有助鍛鍊肌肉,但許多人之前WFH(Work from home),坐得多走動少,令肌肉逐漸收細,當要恢復正常運動時,肌肉關節未必能承受急增的運動量,有病人因此腰痛復發求診。

運動-健身-腰痛

肌肉鍛鍊的動作種類

有位身高六呎三十歲男士,心急要鍛鍊腹肌,一回到健身室,便馬上做200下捲腹,過度訓練之下,加上鍛鍊姿勢不恰當,終觸發腰痛。

他身型健碩,終於可繼續每天到健身室的習慣,於是花上很長時間健身,為了令八塊腹肌再現,斜腹肌和背肌通通都有鍛鍊。他非常注重捲腹動作,即是向心收縮,使肌肉中心點縮短距離。要保護腰椎關節,其實需要做等長收縮的核心肌肉運動,當鍛鍊腹肌時,肌肉並無轉變長度的動作才是理想。

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運動鍛鍊要輕量

檢查他的脊椎,發現腰肌肉位置有紅腫、熾熱和痛,代表有肌肉拉傷,幸而情況不算很嚴重,經治療後可繼續做較輕量的鍛鍊。久休後要回復正常運動量,不適宜一下子急增,講求體態的健身人士宜請教專業人員意見。

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