相隔多月,健身中心及體育處所重開,有健身習慣人士立即回到健身室。走路本來有助鍛鍊肌肉,但許多人之前WFH(Work from home),坐得多走動少,令肌肉逐漸收細,當要恢復正常運動時,肌肉關節未必能承受急增的運動量,有病人因此腰痛復發求診。
肌肉鍛鍊的動作種類
有位身高六呎三十歲男士,心急要鍛鍊腹肌,一回到健身室,便馬上做200下捲腹,過度訓練之下,加上鍛鍊姿勢不恰當,終觸發腰痛。
他身型健碩,終於可繼續每天到健身室的習慣,於是花上很長時間健身,為了令八塊腹肌再現,斜腹肌和背肌通通都有鍛鍊。他非常注重捲腹動作,即是向心收縮,使肌肉中心點縮短距離。要保護腰椎關節,其實需要做等長收縮的核心肌肉運動,當鍛鍊腹肌時,肌肉並無轉變長度的動作才是理想。
運動鍛鍊要輕量
檢查他的脊椎,發現腰肌肉位置有紅腫、熾熱和痛,代表有肌肉拉傷,幸而情況不算很嚴重,經治療後可繼續做較輕量的鍛鍊。久休後要回復正常運動量,不適宜一下子急增,講求體態的健身人士宜請教專業人員意見。
全身脂肪率忌過低
此外,他對自己身型很有要求,希望全身脂肪率控制在10%左右,所以不停操練,欲求將多月來累積的脂肪消滅。不過將脂肪率調得過低並非有助健康,因為脂肪是身體製造荷爾蒙、免疫系統細胞的其中一個主要原料,一般成年男士,理想的脂肪率是14%至20%,他這樣過於操練,反而會令身體機能變差。
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素食臨床營養學家及脊醫王俊華
香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家
圖片來源:Unsplash、Freepik
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