在家工作3大腰痛陷阱1張椅子每日5分鐘不再痛

在疫情反覆下，在家工作（Work-from-home，WFH）成為「打工仔」的新常態。雖然這種新的工作模式有效遏止疫情擴散，但長期留在家中工作有機會令都市人作息時間改變，甚至影響健康。

陷阱1：作息大亂精神變差

由於一眾「打工仔」不用早起返回辦公室，減省梳洗及乘車的時間，自然換來多睡一至兩小時始起床。因此，不少人漸漸養成熬夜的習慣，深夜時分仍未就寢，「晚睡晚起的惡性循環反令精神變差。

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陷阱2：工作空間狹窄坐姿差

家居的環境及家具配置以日常生活和休息所需為主，並非專為工作而設。大部分「打工仔」的工作空間狹窄，甚至有人在家工作時，要使用高度不當的電腦桌，並彎腰坐在床上或盤膝坐地工作。長期的不良坐姿容易造成臀部肌肉繃緊，並引起連鎖反應，拉扯至腰部筋骨，引起腰酸背痛。

陷阱3：長期在家缺乏戶外運動

大家在抗疫的非常時期，逗留在家的時間必然比以往長，少運動的結果會令肌肉量漸漸地下降，亦會令肌肉及關節變得繃緊，容易引致扭傷，拉傷和增加受傷的風險。

伸展運動示範：紓緩腰痛

抗疫期間，筆者同樣受到類近困擾，要避免腰痠背痛和容易扭傷的問題，甚至希望趕走疲倦和提振精神，除了要戒掉以上種種壞習慣外，我亦建議大家在家做一些簡單的伸展運動，有助改善問題。

1.腰部轉動伸展

點做？
可利用椅子的手托輔助上身轉動並固定身體。

如沒有手托，也可將雙手放在胸口並轉動上身。你會感受到腰部有扭動伸展的感覺。

做幾耐？
每個動作維持15至30秒，轉做另一邊，重複三次。

2.腰部橫伸展

點做？
將其中一隻手固定在另一邊大腿上作為支點。另一隻手舉起，然後側向相反方向。你會感受到舉起手那邊的腰部有伸展的感覺。

做幾耐？
動作維持15至30秒，轉做另一邊，重複三次

3.背部伸展

腰痛又關背部事？
下背是腰部的其中一部分，伸展背部有助紓緩腰部痛楚。

點做？
先屈膝並彎腰伏下，同時將雙手伸直，放在椅子上或桌面上。然後慢慢將身體向下壓，直至手臂與背部成一直線。當身體向下壓時，你會感到肩膀與背部有拉扯的感覺。

做幾耐？
動作維持15至30秒，重複三次