食飽飯做運動會盲腸炎？ 飯後最適合做這項「運動」幫助消化｜健身教練Wilson Au Yeung

細細個會經常聽到長輩說食飽飯後不要跑跑跳跳，否則很容易肚子痛。原來食飽飯後馬上做劇烈運動會導致消化不良﹑胃腸功能紊亂，嚴重起會引致闌尾炎，如果腹部突然出現劇痛﹑嘔心等情況，應該立即去醫院就診，以免耽誤治療。

腹瀉 | 養和醫院腸胃肝臟科的專科醫生徐成智

什麼是盲腸炎?

首先我們了解什麼是盲腸炎，盲腸的位置於人體的右下腹，而盲腸下方有一個帶狀結構的叫䦨尾，其實發炎的地方是䦨尾而非盲腸，只是大部分人誤以為䦨尾就是盲腸，所以盲腸炎又叫做䦨尾炎。䦨尾約有5-10公分左右長，一邊連接盲腸，一邊閉合。䦨尾炎大多數須進行手術切除。一般容易出現䦨尾炎年齡為了10-30年歲，若50歲以上出現䦨尾炎，最好接受大腸癌測試，以排除是大腸癌阻塞引發的䦨尾炎。

引起盲腸炎成因：

• 糞便的細菌入侵
• 糞石，異物或者是食物殘渣阻塞
• 淋巴腺腫大
• 壓力
• 寄生蟲入侵
• 作息不定時，經常飲酒應酬，過度疲累
• 暴飲暴食，經常食低纖食物

盲腸炎症狀：

• 腹痛：通常會感覺上腹肚臍周邊突然疼痛，再轉移到右下腹。
• 噁心，嘔吐，食慾不振：大約只有一半人會出現嘔吐，但通常都會感到噁心或食慾不振情況，如果加上腹痛的話，就有可能是盲腸炎。
• 發燒：通常發燒會在24小時內發生，一但高過39度(102.2F)，已經是高危情況，應立即求醫。
• 腹瀉或便秘：不多於2成人會出現這種情況，便秘較多，腹瀉較少。
• 反彈疼痛：意思是按壓疼痛位置，放手時會感到疼痛加深。

飯後散步最適合不過

如果飯後想活動一下，可以從較輕鬆﹑緩慢的活動「散步」開始，可刺激副交感神經，促進腸胃蠕動，有助消化。

飯後休息20-30分鐘後開始，步速大約1秒1-2步，時間大約20-30分鐘，如果太快太久，血液會分配到四肢的肌肉，影響腸胃活動，可能會造成消化不良。飯後1-2小時，可作中高強度運動，例如急步行﹑慢跑﹑健身等。

Wilson Au Yeung
Personal Trainer @ 奧海城 Waterfall Fitness