生酮飲食做咩運動最好？2招瑜伽動作健康瘦｜素食臨床營養學家及脊醫王俊華

近年流行「生酮飲食減肥法」，有讚不絕口瘦身成功，但亦有人稱減肥無效。但飲食方式不當有可能會酮中毒，甚或致命。要成功減肥，除了嚴選合適飲食，也要配合運動。上期素食臨床營養學家及脊醫王俊華分享了生酮飲食的3大注意事項，今期則由素食瑜伽療癒導師林曉芬示範相關的運動。

生酮飲食初期宜緩步跑或瑜伽

生酮飲食初期會使身體吸收不到足夠的維他命B雜，而維他命B雜是幫助釋放能量，所以生酮飲食初期的確是會使人比較疲累，要慎選運動，亦要量力而為。例如避免一些運動過程中有機會跌倒，或進行負重運動時，一旦不夠力氣，啞鈴便會跌下來砸到自己。生酮飲食初段，比較適合做一些不太劇烈的運動，例如緩步跑或者瑜伽。

配合生酮飲食的運動

素食瑜伽療癒導師林曉芬示範以下兩組簡單在家裏可以做到鍛鍊肌肉的運動。

第一組：

1.雙膝雙手著地，雙手與肩同寬，手掌在膊頭正下方，雙膝也是與肩同寬，雙膝在臀部正下方。

2.呼氣臀部向上升，心口向下壓，吸氣把右腳向上踢。

3.呼氣右腳膝頭拉向心口。

4.把上述動作2及3重複五次，完成後把右腳放回在地上，雙膝着地，換左腳再做一次。

第二組：

1.坐在地下，上身慢慢躺下。

2.把腳踭拉近臀部，雙腳與肩同寬，雙手平放在身旁；收起下巴，眼望胸部。

3.呼氣臀部向上升，吸氣臀部向下；重複動作五次至十次。

4.如果是進階人士，可把右腳抬起腳尖向自己，呼氣臀部向上升，吸氣下來，同樣做五次，重複做左腳。完成後把腳回正，轉身撐起身。

一連兩期有關生酮飲食的分享，希望大家健康瘦。

素食臨床營養學家及脊醫王俊華

香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家

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