WFH日夜顛倒易失眠學識4招睡得好

疫情衍生不少生活新常態，WFH有否令你日夜顛倒，不知不覺中愈來愈夜瞓、愈來愈遲起身？香港中文大學醫學院參與了一項國際性的研究，顯示疫情期間大部分的受訪者都推遲了就寢時間，因而增加了失眠問題的發生。香港中文大學醫學院李朝江家族睡眠檢查室有以下4個建議，有助改善問題，大家不妨試試。

1.訂立循序漸進的規律

如果平日習慣凌晨兩三點才上床，但突然間卻想提前到11時上床，確實是一件相當困難的事情。

調教方法：
制定一個循序漸進的睡眠時間，可以嘗試每天早15至30分鐘入睡，並提早15至30分鐘起床。

2.接觸陽光

光線夠調整生理時鐘。一般來說，在早上接觸光線可以把生理時鐘提前。

調教方法：早上打開窗簾，增加早上接觸光線的機會。

3.減少藍光

藍光會抑制褪黑激素，而褪黑激素是調節睡眠時間非常重要的荷爾蒙。

調教方法：睡前兩小時，應減少使用電子產品。

4.飲食規律

不固定的飲食、活動時間會打亂生理時鐘。

調教方法：保持規律的飲食規律，每天定時吃早午晚餐，有助鞏固生理時鐘。

如果睡眠習慣已經嚴重日夜顛倒所影響，不能夠自己調節，大大破壞日常生活，最好尋求醫生的幫助。

資料來源：香港中文大學醫學院李朝江家族睡眠檢查室

圖片來源：Flaticon、Pexels

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