預防 關節勞損 兩招有效

針對低頭族、上班族的肩頸肌肉痛的紓緩與預防，郭醫生提醒大家：

1) 坐時要有三個直角：地板與腳踭，腳踭到膝關節，再到臀部所形成的角保持90度。必要時請用上腳踏、調節坐椅高度。

2) 直望電腦屏幕：視線與電腦屏幕保持同一水平直線。可在椅背加上頸枕提示自己。

網球肘 、 五十肩   關筋腱勞損事

當雙手常舉起高過肩膀，例如清潔天花板，令內裹的旋轉肌筋腱發炎，便會產生肩膀痛楚。當手踭常做伸直屈曲動作，令手踭外側負責伸直手腕與手指之間的肌肉筋腱發炎，便會引起痛楚。不停重覆上述動作或姿勢，而休息又不足夠的話，便耗損了原本的筋腱柔韌度，從而引起疼痛。要預防和改善，郭醫生建議做適當的伸展運動，可以帶來一定紓緩。

痛風 、類風濕關節炎   是影響關節之病


痛風，是從飲食、新陳代謝中產生的尿酸有關，當尿酸指數過高，便容易在關節處積聚成為晶體，刺激免疫系統令關節發炎，造成疼痛。控制飲食，尤其是貝殻類、豆類、十字花科蔬菜等會影響尿酸的食物，加上保持良好生活習慣和做運動，都可減少復發。


而類風濕關節炎是身體免疫系統失調所引致，只要維持均衡飲食，尤其要好好管理體重，都有助情況減輕。


最後，郭醫生提提大家，一般關節痛可用藥物、物理治療等方法改善關節靈活度；較嚴重的勞損或退化，也可透過手術修補，不用過份擔心。最緊要是平時保持良好姿勢與生活習慣，自然遠離痛楚。


郭嘉邦醫生

香港私家骨科醫生

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