蝸居 不夠空間做運動 解決妙法+好物推介！

疫情持續，健身室 、美容院等，均要關閉14天，生活似乎又要跌入長期安坐家中的日子。平時一星期會到健身室 做運動 至少3次的小伙子，更苦不堪言，鍛練肌肉不能就此斷纜。所以小編為大家提供數個解決妙法，希望身處蝸居 的健身小伙子可以渡過難關。

解決妙法1﹕橡筋帶

健身室 的器材主要分為負重及帶氧2種，明白在家訓練難以跟健身室比較，但至少能保持肌肉的鍛鍊。健身橡筋帶可以說是蝸居訓練的恩物，橡筋易於收納，而且能有不同的重量選擇，不論男女也適合。

好物1 : Exerbell 超強負重摺疊水壺鈴 (現貨發售)

負重是鍛練肌肉的最佳方法，但身處蝸居，不想添置又重、體積又大的啞鈴的話，這件好物絕對是必備之選。

【厚度只有3cm但可以負重14kg的壺鈴？！】

疫情期間大家都想辦法在家運動，保持身體健康。不少重訓健身器材要不是被搶購一空、就是價格太昂貴，體積太大可能家裡也不太方便擺。壺鈴、啞鈴是居家健身的熱門選項，所需空間小、價格不貴，動作確實的話，短時間就能達到很好的運動效果；缺點是，10 幾 kg 的重量若不慎掉落、砸傷地板或腳趾，那可就麻煩了。Exerbell 超強負重摺疊水壺鈴，是一款可用水、沙子填充的壺鈴，完全壓扁時，厚度僅有 3 cm，裝滿水重達 10 kg、裝沙則可達 14 kg，水的流動性還可以為健身過程帶來不同挑戰，加強肌肉穩定性的鍛鍊。如此方便的健身器材， 讓大家無論在家或出門，在哪都能展開鍛鍊。

創意之處

• 水沙鍛練 —— 將水或沙子裝進 Exerbell，原本的布袋搖身一變，成了可用來鍛鍊核心肌群、增加耐力的壺鈴
• 牢固封口 —— 產品的帶扣部分相當牢固，製作時也加強了關鍵部位的縫接，因此可承受更高的重力
• 柔軟布料 —— 雙層結構拼成的柔軟布料，不只袋體耐用度提升，同時更兼顧了舒適觸感
• 摺疊收納 —— 體積能縮到非常輕薄，扁平摺疊的厚度僅 3 cm，隨身帶著走也方便

HK$ 399

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解決妙法2﹕ Tabata

Tabata 運動全名是Tabata間歇訓練，最初是日本競速滑冰頂尖教練入澤孝一用來訓練國家代表隊的鍛鍊法。後來由日本運動專家田畑泉(Tabata Izumi)博士將其科學根據發表國際論文而發揚光大，運動名稱並以田畑泉的姓氏Tabata命名。

Tabata講求在短時間內進行高強度的間歇訓練，將肌肉操到極限，模式是：運動20秒，休息10秒，做8個循環，一共4分鐘。而大部份動作所需的空間不多，只需要一張瑜珈蓆便可，相信蝸居朋友們，亦可以嘗試在家中進行。

好物2 : 韓國 Tangram SmartRope Donut 智能空氣跳繩 (現貨發售)

跳繩是消脂最高的帶氧運動之一，跳繩10分鐘，所消耗的熱量等於跑步1小時，而且與跑步相比，跳繩對關節的刺激較小。而且能夠訓練到全身的肌肉，跳繩時會用到腹部來穩定身體，用腿來跳躍，用肩膀和手臂來轉動繩子。住所樓底不夠高？家中雜物多，沒有足夠空間？ 這全都不再是問題。

【隨時隨地，想跳就跳！】

跳繩運動的好處多多，可以快速燃脂、有氧運動、更能幫助兒童發展，然而傳統跳繩容易受到場地限制，在家中總是打到天花板、桌椅，不然就是絆到腳導致跌倒。

SmartRope Donut智能空氣跳繩，省去了傳統繩長，搭配智能計算跳躍次數與APP紀錄運動日記，讓你打破各種場所限制，不論室內屋外、隨時想跳就跳！

創意之處

• 打破傳統跳繩設計，不受繩長限制
• APP紀錄運動日記，有效幫助減肥燃脂
• 磁力感應技術，精準計算每一跳
• 耐用矽膠材質，安全更穩定平衡
• 多種運動模式，孩童大人都適用
• 好友連線比賽，玩樂同時幫助健康

HK$ 429

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解決妙法3 ﹕吸收足夠蛋白質

健身/鍛鍊腹肌期間，我們需要大量的蛋白質去建造與修復肌肉，同時，蛋白質能加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。在家自煮期間，不妨多注意蛋白質吸收。根據世界衛生組織建議，一般成年人的每日蛋白質需求在0.8 – 1.0克／公斤體重之間。

好物 3: Motus Orbit+ 智能負重呼拉圈 (現貨發售)

不要以為呼拉圈只是孩童的玩意，其實呼拉圈透過在腰間扭動瘦身。扭動時，以腰部大塊肌肉為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。同時，雙臂的高度、雙腿的角度與扭轉的速度則影響呼拉圈運動的強度。

【唔會跌但又練到肌肉既呼拉圈？！】

Motus Orbit+ 將顛覆你對運動的感受，一個不會掉的呼拉圈，細膩造工極致享受。令你同一時間訓練30組核心肌肉，加上可調節式設計，任何腰圍人士都合用，美國設計，專利軌道設計昇華運動時的順暢，簡單易用，配合上磁力計算器令你輕易紀錄，達成你的每日指標，精準記錄每一次的運動圈數、時間及卡路里消耗。特強耐用設計，安全性高，讓你隨時隨地想玩就玩。

創意之處

• 大小調節 —— 16組可組件可調節大小，適合不同腰圍人士使用
• 負重鍛練 —— 負重球加上呼拉圈，讓你同一時間訓練30組核心肌肉
• 順暢軌道 —— 專利軌道設計，扭動時更順暢更寧靜，運動時更得心應心
• 精準計算 —— 磁力計算器令你輕易紀錄，達成你的每日指標，精準記錄每一次的運動圈數、時間及卡路里消耗

HK$ 599

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*資料及圖片來源：Searching C、漁農自然護理署
*以上資料及圖片僅供參考作用