失眠 難 入睡 晚上眼光光? 快速 入睡 Tips+ 甜夢 好物推介

天氣轉冷，相信誰都希望任何時候均藏在被窩中，不願起床。尤其是一眾受到 失眠 困擾的人士來說，真心希望黎明不要來。為了令大家能在晚上易於入睡，並能夠一覺睡至天光，提供快速入睡Tips，並提供甜夢好物推介！

快速入睡Tips 1: 美軍2分鐘睡眠法

由於其時正值二戰時期，戰場上的士兵精神壓力非常巨大，為了讓士兵不會因睡眠不足及疲勞過度而出錯，因而研發出這套快速入睡的方法，步驟如下：

1. 閉上眼睛，放鬆面部肌肉，包括下顎、舌頭及眼周周圍，呼吸放緩
2. 放鬆膊頭，然後讓整條手臂完全放鬆
3. 深呼吸，稍微屏住，然後緩緩呼出
4. 放鬆雙腿肌肉，大腿、小腿及腳踝完全放鬆

放鬆後約1至1分半鐘後，盡量清空腦海思緒，並幻想以下的畫面（3選1）就可以很快入睡

• 幻想自己躺在湖面平靜的獨木舟上，頭頂是藍天白雲，維持10秒鐘
• 幻想自己身處完全黑暗的房間中，躺在黑色的天鵝絨吊床上，維持10秒鐘
• 在腦海裡默念：「唔好諗野、唔好諗野、唔好諗野…」持續10秒鐘。

《Relax and Wn: Championship Performance》一書指出只要經過6星期的時間，此套睡眠方法成功率可達96%，因壓力而失眠或睡眠不足的市民值得一試！

甜夢推介: 台灣 GUTNAP 顧眠 無憂枕 (11月30日寄出)

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夜夜好眠是現代人追求美好生活的必要條件，而枕頭支撐力不足、透氣性差、頸部空隙過大等都是影響睡眠品質的主要因素。選擇一顆好枕頭，照顧你的睡眠，陪伴你度過美好生活！

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