背肌動作KO 假肚腩 用毛巾1個月拉出美背

已很有紀律地節食或做運動，但仍有肚腩？有可能是 假肚腩 所致！不良姿勢可致寒背，當身體重心向前，腹部就易凸出，便出現所謂的「 假肚腩 」。上期跟大家分享過一些 假肚腩 的成因，以及介紹一個改善情況的動作，今期再分享另一個動作。原來簡單的毛巾亦可用來練肌，一於看看以下的介紹。

動作介紹：Bent Over Towel

未開始動作Bent Over Towel前，大家先要準備一條毛巾。透過拉扯毛巾這動作，有助鍛鍊背部肌肉。

做法：

1.雙腳分開站立至約髖的闊度，膝部微曲，臀微微向下坐，保持腰背挺直，由髖關節部位以上的身驅往前微傾。

2.雙手伸直，掌心向上，握着毛巾兩邊約肩膀闊度，兩邊手感到扯力。

3.手屈曲將毛巾拉近腹部，胸部有擴展的感覺，背部有收緊感覺，注意雙手緊貼身驅兩側，並在手伸直時吸氣，手屈曲時呼氣。

此動作重複做12-15次。

只要有耐性，告別 假肚腩 應不是難事。建議每週做3次，大約4-6星期，應見效果。下期再分享最後一個改善 假肚腩 的動作。

陳詠儀

美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源：Pexels、Unsplash

更多健康資訊