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背肌動作KO 假肚腩 用毛巾1個月拉出美背

已很有紀律地節食或做運動,但仍有肚腩?有可能是 假肚腩 所致!不良姿勢可致寒背,當身體重心向前,腹部就易凸出,便出現所謂的「 假肚腩 」。上期跟大家分享過一些 假肚腩 的成因,以及介紹一個改善情況的動作,今期再分享另一個動作。原來簡單的毛巾亦可用來練肌,一於看看以下的介紹。

假肚腩

動作介紹:Bent Over Towel

未開始動作Bent Over Towel前,大家先要準備一條毛巾。透過拉扯毛巾這動作,有助鍛鍊背部肌肉。

做法:

1.雙腳分開站立至約髖的闊度,膝部微曲,臀微微向下坐,保持腰背挺直,由髖關節部位以上的身驅往前微傾。

2.雙手伸直,掌心向上,握着毛巾兩邊約肩膀闊度,兩邊手感到扯力。

3.手屈曲將毛巾拉近腹部,胸部有擴展的感覺,背部有收緊感覺,注意雙手緊貼身驅兩側,並在手伸直時吸氣,手屈曲時呼氣。

此動作重複做12-15次。

假肚腩
陳詠儀提供圖片

只要有耐性,告別 假肚腩 應不是難事。建議每週做3次,大約4-6星期,應見效果。下期再分享最後一個改善 假肚腩 的動作。


陳詠儀

美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源:Pexels、Unsplash

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