fbpx Web Interstitial Ad
新城健康+

適當飲食+彎舉啞鈴瘦 手臂 運動2個月KO 拜拜肉 |脊醫及註冊臨床營養學家王俊華

拜拜肉 真討厭! 手臂 不好看,夏天不敢穿背心,冬天又怎敢穿貼身針織衣呢?脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華指出,想改善 拜拜肉 ,令 手臂 擁有美好線條,除全面的飲食配合外,適當的鍛鍊手部肌肉運動也很重要。上次跟大家分享過飲食建議,之後兩期便由瑜珈療癒導師林曉芬示範適合女生訓練的舉重動作。

拜拜肉 手臂

二頭肌/三頭肌的鍛鍊

有些人即使常運動,卻無法達致瘦身,重點在於運動選項。提升肌肉量是很重要,人體內有水分、肌肉和脂肪,但只有肌肉能消耗卡路里,水分和脂肪不能,肌肉量增多,每天能消耗的卡路里亦隨之增加,長遠來說,配合鍛煉肌肉的負重運動可較長時間穩定體重,只是做帶氧運動例如跑步,萬一停止運動,消耗率便打回原狀,體重很快便反彈。

瑜珈療癒導師林曉芬示範,如何以負重運動鍛鍊二頭肌、三頭肌來修 手臂 ,告別 拜拜肉 。今期先介紹一款啞鈴彎舉的動作。

拜拜肉 手臂

動作:啞鈴彎舉

拜拜肉 手臂

1.站姿、收腹挺胸,背部伸直,雙手持啞鈴自然下垂,上臂內側緊貼身體。

拜拜肉 手臂

2.收緊核心,以肘關節為支點,呼氣,二頭肌發力,將啞鈴舉起至肩膞,稍停1秒。

3.吸氣,緩慢放下啞鈴至原位。

4.重覆做3組,每組10至12下。

注意:

*啞鈴上舉時,可以旋轉手肘,讓掌心朝向自己,以達更強效果。

*維持上臂緊貼上身,勿將手肘/上臂遠離上身。

每日最少做10分鐘,加上適當的生活飲食模式,持之以恆,兩個月應可跟 拜拜肉 說Bye,達致瘦 手臂 之效。

脊醫王俊華

香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家


圖片來源:Pexels、Unsplash、Freepik

其他健康資訊