瞓得越多越好？關於 瞓覺 時間的3大迷思

人有三分一時間用作睡眠，從中醫角度，怎樣的睡眠模式才符合養生之道？為何中醫總會提倡晚上11時就要 瞓覺 ？如果根據中醫這個主張，那麼晚上11時上床又是否一個絕對的做法？ 瞓得越多是否越好？睡多久才算足夠？好啦，不用胡亂猜估，以下就拆解關於 瞓覺 時間的3大迷思。

迷思1：晚上11時就要 瞓覺 ？

為何中醫總會提倡晚上11時就要 瞓覺 呢？因為人體十二經，每天都會按時間表順序工作，而晚上11時至晚上1時，以及晚上1時至晚上3時，是肝膽經最旺盛的時間，亦即肝膽經工作的時間。肝膽經負責調整一身的血，中醫典籍有云：「人臥血歸肝」，在肝膽經工作的時段內睡著，肝膽的工作才得以順利進行，血回歸到肝膽，肝膽工作調節疏泄，起床時人體才會得到充分休息。

迷思2：晚上11時一定要上床？

然而，晚上11時上床又是否絕對？《黃帝內經》有云：「春生、夏長、秋收、冬藏」，人既要順應天氣順應四時，故然 瞓覺 的規律，亦會根據太陽升起、下山的時間而有所不同。

春三月（三月至五月），主升發，宜「夜臥早起，廣步於庭」，春氣升發，睡眠時間宜減少，晚上11時上床，日出而作，多到戶外舒展筋骨。

夏三月（六月至八月），主生長，宜「夜臥早起，無厭於日」，夏天跟春天睡眠時間相約，多曬曬太陽吸收陽氣，補充身體一天的太陽需要，還要多活動，多流汗，擁抱夏日的陽光。

秋三月（九月至十一月），益收斂，「早臥早起，與雞俱興」，秋天秋收，宜早睡早起，晚上10時甚至9時上床 瞓覺 ，同樣日出而作，所以 瞓覺 時間會比春夏更長。

冬三月（十二月至二月），益閉藏，「早臥晚起，必待日光」，寒冬潛藏，冬天宜早睡晚起，晚上9時 瞓覺 ，早上7時日出才起來， 瞓覺 時間會是一年中最長的。

迷思3. 瞓覺 多少才夠？

瞓覺 所需時間因人而異，隨著年齡增長，亦會有所不同。幼者需要睡10小時以上，成年人要8小時，長者要4小時，甚至2-3小時就足夠。

當然，還要因應每人身體狀況、疲勞狀態、工作壓力、休息是否充足，影響因素太多太多，最重要的是一覺醒來，你是一個充盈、精神的狀態，睡醒不會猶如沒有睡過就可以了。

另外，雖說 瞓覺 時間人人不同，但不建議少於4小時，或多於10小時。

註冊中醫師胡凱淋

部分圖片：Freepik、Pexels、Unsplash

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