不良姿勢可致 假肚腩 背肌動作1個月練出美背

如果已很有紀律地節食或做運動，但仍然覺得肚腩與你常在，不妨看看有否忽略一樣東西——你的姿勢？或許寒背在影響着你，可能是肚腩凸出的原因，亦即是所謂的「 假肚腩 」。今次一連三期教大家如何鍛鍊相關肌肉，從而趕走 假肚腩 。

假肚腩 是這樣煉成的

有些人修身時著重修練腹部線條，希望減走肚腩，或有機會忽略了背部。在鍛鍊腹部肌肉的同時，也需要注意強化背部肌肉。背部肌力不足，對身體的支撐不足夠，加上都市人經常使用手機、電腦等，或造成姿勢不良，導致出現寒背的情況。

此情況致身體重心向前，容易造成腹部凸出，亦即是「 假肚腩 」。所以運動時需要同時注意強化背部肌肉，讓背部肌肉的肌力足以支撐身體，減少腹部凸出，保護脊椎之餘，讓整個人看起來更加纖瘦。

動作介紹：Prone Cobra

了解過 假肚腩 的一些成因後，相信大家都很心急想知道如何告別討厭的 假肚腩 。今期首先介紹一組簡易動作Prone Cobra，有助鍛鍊背部肌肉。

做法：

1.俯卧，面向地下，收緊臀部。

2.心口輕輕提起。

3.手往後伸，掌心向外推離身體，手指公指向天。

4.收緊肩胛骨。

5.保持下巴向外收。

保持此動作20-30秒，重複3-4次。

想告別 假肚腩 ，必須要有耐性，持之以恆進行相關動作，大約做4-6星期，每週3次，應見效果。下期再分享其他改善 假肚腩 的動作。

陳詠儀

美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源：Pexels、Unsplash

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