fbpx Web Interstitial Ad
新城健康+

不良姿勢可致 假肚腩 背肌動作1個月練出美背

如果已很有紀律地節食或做運動,但仍然覺得肚腩與你常在,不妨看看有否忽略一樣東西——你的姿勢?或許寒背在影響着你,可能是肚腩凸出的原因,亦即是所謂的「 假肚腩 」。今次一連三期教大家如何鍛鍊相關肌肉,從而趕走 假肚腩 。

假肚腩

假肚腩 是這樣煉成的

有些人修身時著重修練腹部線條,希望減走肚腩,或有機會忽略了背部。在鍛鍊腹部肌肉的同時,也需要注意強化背部肌肉。背部肌力不足,對身體的支撐不足夠,加上都市人經常使用手機、電腦等,或造成姿勢不良,導致出現寒背的情況。

此情況致身體重心向前,容易造成腹部凸出,亦即是「 假肚腩 」。所以運動時需要同時注意強化背部肌肉,讓背部肌肉的肌力足以支撐身體,減少腹部凸出,保護脊椎之餘,讓整個人看起來更加纖瘦。

假肚腩

動作介紹:Prone Cobra

了解過 假肚腩 的一些成因後,相信大家都很心急想知道如何告別討厭的 假肚腩 。今期首先介紹一組簡易動作Prone Cobra,有助鍛鍊背部肌肉。

做法:

1.俯卧,面向地下,收緊臀部。

2.心口輕輕提起。

3.手往後伸,掌心向外推離身體,手指公指向天。

4.收緊肩胛骨。

5.保持下巴向外收。

保持此動作20-30秒,重複3-4次。

陳詠儀提供圖片