行山 點防 扭傷 ？必練5種鍛鍊肌肉運動

踏入秋季天氣轉涼，不少都市人喜愛 行山 郊遊，各個山上「打卡」熱點更是人頭湧湧。在壯麗景色下駐足留影過後，若稍一不慎腳下一滑，「啪咧」一聲 扭傷 足踝（俗稱「拗柴」），傷勢較輕者雖可自行慢步下山，但情況嚴重的或需要出動救傷隊救援，郊遊樂卻變成意外，好不掃興。

3大 行山 建議

筆者曾多次在大型 行山 活動擔任救傷員，處理過不少 扭傷 足踝個案。要預防 扭傷 和應對突發意外，筆者有以下建議和經驗分享

一） 行山 前應妥善計劃行程，盡量避免獨行，以免受傷時缺乏照應。我亦建議 行山 人士準備適量的急救用品，如一次性冷敷包，自黏彈性繃帶等。

二）若不幸在山上意外 扭傷 ，傷者應即時檢視傷勢，在情況許可下自行下山或前往安全位置休息，避免在山上停留。

三）若不幸受傷，可根據「POLICE」原則，即是Protection（保護）、Optimal Loading（適當負重）、 Ice（冰敷）、Compression（加壓）、Elevation（抬高）的方法處理患處。值得注意的是，近年已提倡以適當負重代替傳統的靜態休息（Rest）應對傷患，因為適當負重更有效促進血液偱環 ，加速肌肉痊癒速度及減少痛楚。